10 високо-протеинских житарица које су одобрили спортисти

Исхрана

Сви спортисти знају да је добар доручак важан за започињање дана и подстицање јутарњих тренинга. Многи стручњаци и тренери саветују спортисте да избегавају високо обрађене слатке житарице и да се одлуче за здравије опције као што су јаја, овсена каша, немасно месо и воће. Али ако сте љубитељ житарица попут мене и увек сте у налету, понекад су житарице ваша најбоља опција за доручак. Трик је у одабиру високопротеинских житарица богатих витаминима и храњивим састојцима, сиромашних шећером и калоријама, попут десет доле представљених марки.

Када вас време ухвати или једноставно желите да уживате у чинији житарица, посегните за једном од ових марки које су одобрили спортисти и погледајте у видео плејеру за остале намирнице богате угљеним хидратима за спортисте.



Када размишљате о здравим житарицама са високим садржајем протеина за спортисте, ваша прва мисао вероватно није Специал К, али ова житарица више није само за жене које покушавају да смршају. Са 10 грама протеина по оброку и само 7 грама шећера, довољно је добро да подстакне тренинг сваког спортисте. Додајте шаку сувог грожђа или неколико исечених банана за додатни подстицај калијума и сложених угљених хидрата.



Сви спортисти знају да је добар доручак важан за започињање дана и подстицање јутарњих тренинга. Многи стручњаци и тренери саветују спортисте да избегавају високо обрађене слатке житарице и да се одлуче за здравије опције као што су јаја, овсена каша, немасно месо и воће. Али ако сте љубитељ житарица попут мене и увек сте у налету, понекад су житарице ваша најбоља опција за доручак. Трик је у одабиру високопротеинских житарица богатих витаминима и храњивим састојцима, сиромашних шећером и калоријама, попут десет доле представљених марки.

Житарице са високим садржајем протеина

Када сте временом стиснути или једноставно желите уживати у чинији житарица, посегните за једном од ових марки које су одобрили спортисти, а у видео плејеру изнад потражите остале намирнице богате угљеним хидратима за спортисте.



1. Специјални К протеини плус житарице

Када размишљате о здравим житарицама са високим садржајем протеина за спортисте, ваша прва мисао вероватно није Специал К, али ова житарица више није само за жене које покушавају да смршају. Са 10 грама протеина по оброку и само 7 грама шећера, довољно је добро да подстакне тренинг сваког спортисте. Додајте шаку сувог грожђа или неколико исечених банана за додатни подстицај калијума и сложених угљених хидрата.

Нутритивна анализа (по 3/4 шоље порције)

  • Калорије: 120
  • Дебео: 1 г
  • Угљени хидрати: 19 г
  • Шећер: 7 г
  • Беланчевина: 10 г

2. Касхи Го Леан Оригинал Цереал

Једна од житарица са највише протеина на тржишту, Касхи Го Леан Оригинал има 13 грама протеина и само 9 грама шећера. Идеалан је избор за доручак после тренинга. Такође можете испробати Касхи-јеву Го Леан Црунцх житарицу за више опција укуса, које и даље обезбеђују здравих 9 грама протеина по порцији.



Нутритивна анализа (по 1 шољи порције)

  • Калорије: 160
  • Дебео: 1 г
  • Угљени хидрати: 35 г
  • Шећер: 9 г
  • Беланчевина: 13 г
ПОВЕЗАН: Изаберите здраву житарицу

3. Касхи интегрални кекси

Речено вам је да одаберете хлеб од целог пшенице, тестенине и житарице; па зашто не и житарице за доручак од интегралне пшенице? Кекси од целог пшеничног кекса одлична су алтернатива осталим житарицама са укусом високог шећера. Доступни у разним укусима и са само 7 грама шећера, одлични су за спортисте.

Нутритивна анализа (по 29 кекса)

  • Калорије: 180
  • Дебео: 1 г
  • Угљени хидрати: 43 г
  • Шећер: 7 г
  • Беланчевина: 6 г

4. Пост бира житарице мешавине протеина великог зрна

Пост описује њихов поступак житарица као нежно пуцање целокупне бобице пшенице и додавање мешавине зрна њиховим пахуљицама, затим додавање храњивог воћа, орашастих плодова и / или семена и уравнотежење са житарицама за одличан укус. Пост житарице нису ГМО и садрже пуно влакана и протеина, са укупно 8 грама по порцији.

Нутритивна анализа (по 1 шољи порције)


затворене бејзбол вежбе са ограниченим простором

  • Калорије: 220
  • Дебео: 5 г
  • Угљени хидрати: 37 г
  • Шећер: 8 г
  • Беланчевина: 8 г

5. Оптимална снага Натуре'с Патх житарица од лана боровнице и цимета

Са комбинацијом хрскавих нити и пахуљица натоварених ланом, сојом и боровницама, ова житарица није само пут природе, већ пут спортисте до успеха. Направљен од састојака као што су цела пшеница, ланено семе, боровнице и цимет, то је убер-здрав доручак за спортисте који воле житарице.

Нутритивна анализа (по 3/4 шоље порције)

  • Калорије: 200
  • Дебео: 3 г
  • Угљени хидрати: 38 г
  • Шећер: 9 г
  • Беланчевина: 9 г

6. Специјална К ниско-масна гранола

Гранола може бити одличан избор житарица или грицкалица, али такође може бити богата мастима и шећером. Због тога је Специал К произвео здравију гранолу са само 3 грама масти и 9 грама шећера. Садржи грозд овсеног зрна од целог зрна и додир слатког меда, пружа здраву дозу протеина за изградњу мишића са 6 грама по порцији.

Нутритивна анализа (по 3/4 шоље порције)

  • Калорије: 190
  • Дебео: 3 г
  • Угљени хидрати: 39 г
  • Шећер: 9 г
  • Беланчевина: 6 г

7. Кластери здравих зрна

Кинд је развио гранолу одличног укуса за уживање у посуди или прегршт и у разним укусима, од грозда од целог зрна кикирикијевог маслаца до грозда од овсене јабуке. Свака сорта садржи између 5 и 10 грама протеина по порцији и само 5 до 6 грама масти. Направљено од пет супер зрна, ово је одлична житарица за напајање спортиста.

Нутриционистичка анализа (по 50 г порције)

  • Калорије: 210
  • Дебео: 6 г
  • Угљени хидрати: 29 г
  • Шећер: 8 г
  • Беланчевина: 10 г

8. Цасцадиан Фарм Протеин Гранола

Понуђен у укусима јаког јабука и тамне чоколаде кокоса, Цасцадиан Фарм Протеин Гранола је сјајна високопротеинска житарица за доручак. Цасцадиан Фармс производи само органску храну која није ГМО и УСДА сертификована. Садржи 10 грама протеина по порцији, а можете уживати у њима док сте у посуди.

Нутритивна анализа (по 3/4 шоље порције)

  • Калорије: 230
  • Дебео: 5 г
  • Угљени хидрати: 38 г
  • Шећер: 13 г
  • Беланчевина: 10 г

9. Медвед Накед Пеак Протеин Оригинал Гранола

Ова високопротеинска житарица долази у укусу цимета и меденог бадема, пружајући одличан укус са мало шећера. Беар Накед испуњава обећања, а његови производи не садрже вештачке конзервансе / ароме, кукурузни сируп са високом фруктозом, холестерол или хидрогенизована уља. Само доручак са високим садржајем протеина да бисте били пуни енергије.

Нутритивна анализа (по 1/4 шоље порције)

  • Калорије: 130
  • Дебео: 5 г
  • Угљени хидрати: 13 г
  • Шећер: 6 г
  • Беланчевина: 10 г

10. Куакер Протеин Инстант овсена каша

Зоб је савршено цело зрно за пружање енергије која траје током целог дана. Квекерске методе за млевење, сечење, парење и љуштење корисних, хранљивих интегралних житарица у њиховим производима усавршаване су током многих година. То је оно што им омогућава да контролишу време кувања и текстуру, а гарантује да њихова овсена каша има онај изразито пржени, орашаст укус квекерског укуса. Пакован са 10 грама протеина по порцији, идеална је опција за доручак за сваког спортисту.

Нутритивна анализа (по 1 пакету)

  • Калорије: 240
  • Дебео: 5 г
  • Угљени хидрати: 40 г
  • Шећер: 12 г
  • Беланчевина: 10 г
ПОВЕЗАН: 8 идеја са високим протеинским доручком