13 намирница за које никада не бисте очекивали да ће бити напуњене шећером (ИНФОГРАФСКО)

Исхрана

Нема ништа слатко у томе што једете превише шећера. Исхрана богата шећером повезана је са гојазношћу, дијабетесом типа 2, болестима срца, каријесом, па чак и раком. Америчко удружење за срце препоручује да жене дневно уносе мање од 100 калорија додатог шећера (око 24 грама), а мушкарци мање од 150 калорија дневно (око 36 грама). Просечни Американац прекорачи те циљеве за миљу, конзумирајући око 88 грама (што одговара 22 кашичице) дневно.

Очигледне преступнике је лако избећи. Конзерва коке садржи 39 грама шећера. Порција кегла садржи 42 грама. Пола литре сладоледа од ваниле Хааген-Дазс садржи 84 грама. Али већ знате да су ове намирнице препуне шећера и вероватно се већ трудите да их ограничите или избегнете. Међутим, постоје многи други извори додатог шећера, а неки су врло подли. Можда неке од њих обарате сваки дан, немајући појма да су пуњени шећером.



Нема ништа слатко у томе што једете превише шећера. Исхрана богата шећером повезана је са гојазношћу, дијабетесом типа 2, болестима срца, каријесом, па чак и раком. Тхе Америчко удружење за срце препоручује да жене дневно уносе мање од 100 калорија додатог шећера (око 24 грама), а мушкарци мање од 150 калорија дневно (око 36 грама). Просечни Американац прекорачи те циљеве за миљу, конзумирајући око 88 грама (што одговара 22 кашичице) дневно.



Очигледне преступнике је лако избећи. Конзерва коке садржи 39 грама шећера. Порција кегла садржи 42 грама. Пола литре сладоледа од ваниле Хааген-Дазс садржи 84 грама. Али већ знате да су ове намирнице препуне шећера и вероватно се већ трудите да их ограничите или избегнете. Међутим, постоје многи други извори додатог шећера - а неки су врло подли. Можда неке од њих обарате сваки дан, немајући појма да су пуњени шећером.

Да бисте вам помогли да унесете мање додатог шећера, ево 13 намирница и пића за које можда никада нећете претпоставити да садрже пуно шећера.



1. Сос од парадајза у конзерви - 10 грама шећера по порцији

Да, сос који ставите на шпагете може бити прилично богат шећером. Прављење сопственог соса или ограничавање на једну порцију може вам помоћи да избегнете велики хит шећера.

2. Цолеслав - 16 грама шећера по порцији

Могли бисте помислити да је салата од зеља здрава јер се састоји од различитих поврћа исечених на коцкице, али то није баш тако. Качкани лук, посебно онај који се послужује у ресторанима, обично има пуно шећера и масти.



3. Сок од поморанџе - 21 грама шећера по порцији

Једна чаша сока од поморанџе од 8 унци пакује преко 20 грама шећера и нема много хранљивих састојака који чине стварне поморанџе добрим за вас, попут влакана. Боље је да попијете чашу воде и поједете праву поморанџу.

ПОВЕЗАН: Да ли је сок од поморанџе добар за вас?

4. Намаз од лешника - 21 грама шећера по порцији

Намаз од лешника не звучи страшно - мислим, лешници су здрави, зар не? На несрећу, намази од лешника попут Нутелле имају прилично додатка шећера, 21 грама у порцији од две кашике. Држите се природног путера од кикирикија ако тражите укусан намаз са ниским садржајем шећера.

5. Ароматизована овсена каша - 13 грама шећера по порцији

Овсена каша је здрав начин да започнете дан, али већина ароматизованих сорти купљених у продавници убацује додани шећер како би повећала слаткоћу. Држите се обичне овсене каше или овсене зоби од челика, а за додавање слаткоће додајте воће или мало меда.

6. ББК сос - 6 грама шећера по порцији

Оно мало слаткоће које се налази у многим ББК сосовима није случајно - то је зато што су паковани са шећером, 6 грама у једној жлици. Будите посебно опрезни са величином порције или додајте мало воде ако вам не смета мало разблажени укус.

ПОВЕЗАН: Страшни додаци: 5 најгорих ствари које стављамо на храну

7. Сос од јабуке - 22 грама шећера по порцији

Јабучни сос је још једна намирница која делује здраво на основу свог имена, али чије чињенице о исхрани говоре другачију причу. Ако сте велики љубитељ соса од јабука, купите потпуно природну сорту. Избећи ћете да унесете око 11 грама шећера по порцији.

8. Багел - 6 грама шећера по порцији

Багелс немају толико шећера као неке друге ставке на овој листи, али 6 грама је 25 посто препоручене дневне границе за жене. А тај број је за обичан багелс. За слађе варијације попут цимета-шећера или боровнице, то је знатно веће.

9. Конзервирани печени пасуљ - 12 грама шећера по порцији

Пасуљ је одлична храна. Они садрже пуно протеина, препуни су влакана и пуњени другим корисним хранљивим састојцима. Али конзервирани печени пасуљ треба избегавати, јер у њега пакује 12 грама шећера по порцији.

10. Воћни пунч - 25 грама шећера по порцији

Многе врсте воћних пунчева готово не садрже воће, али садрже пуно шећера. Исеците мало правог воћа и баците га у газирану воду ако желите сличан укус са мање шећера и више хранљивих састојака.

11. Енергетска пића - 27 грама шећера по порцији

Већина популарних енергетских пића не испоручује само кофеин - они су такође препуни шећера. Они обично садрже неколико порција у једној лименци, што вас доводи у заблуду да верујете да нису толико лоши као што заправо јесу. Са свим тим шећером, припремате се за масовни крах низ цесту.

ПОВЕЗАН: 5 пића за која нисте имали појма били су толико лоши као (или гори од газираног пића)

12. Кечап - 4 грама шећера по порцији

Са 4 грама по кашици, кечап је један од најпријатнијих извора додатка шећера. И већина људи користи више од једне порције! Сенф је свестранији здравији избор.

13. Ароматизовани латте - 26 грама шећера по порцији

Можда мислите да пијење ароматизираног напитка за кафу уместо обичне кафе није велика ствар, али могло би вас довести до тога да унесете знатно више доданог шећера. Кофеин и тоне шећера значи да бисте пре или касније могли да кренете у гадну несрећу.


како користити пјенасти ваљак за траку


Фото: Гетти Имагес // Тхинкстоцк