3 вежбе за опоравак од спортске киле

Обука

Спортска кила се односи на повреду мишића или тетива у доњем делу абдомена или препона. То је болна повреда која често погађа спортисте у спортовима који захтевају честе промене смера, попут фудбала, фудбала, кошарке и хокеја.

Израз „спортска кила“ помало обмањује. За разлику од редовне киле, црева не пролазе кроз трбушни зид. Једноставно речено, спортска кила се може сматрати повредом основног мишића.



„Косо ткиво и ректус абдоминис ткива се спуштају и убацују у стидну кост. Наши велики снажни мишићи адуктори такође се убацују у ту исту кост ', објашњава др Матт Стевенс, физиотерапеут и власник компаније Пуре Пхисио (Стронгсвилле, Охио). „Тако често уђу у затезајући рат и на крају један од њих пропадне, а ми имамо сузу, пукнуће или повреду због тога што резултира спортском килом.“



Спортска кила се односи на повреду мишића или тетива у доњем делу абдомена или препона. То је болна повреда која често погађа спортисте у спортовима који захтевају честе промене смера, попут фудбала, фудбала, кошарке и хокеја.

Израз „спортска кила“ помало обмањује. За разлику од редовне киле, црева не пролазе кроз трбушни зид. Једноставно речено, спортска кила се може сматрати повредом основног мишића.



„Косо ткиво и ректус абдоминис ткива се спуштају и убацују у стидну кост. Наши велики снажни мишићи адуктори такође се убацују у ту исту кост ', објашњава др Матт Стевенс, физикални терапеут и власник Пуре Пхисио (Стронгсвилле, Охио). „Тако често уђу у затезајући рат и на крају један од њих пропадне, а ми имамо сузу, пукнуће или повреду због тога што резултира спортском килом.“

Спортској кили обично треба око 4 до 6 недеља да се потпуно зацели пре него што се вратите свом спорту. Лечење започиње са око две недеље одмора пре физикалне терапије, која ће према Стевенсу:

1) Развити стабилност карлице тако да се ваша карлица мање ослања на потпорна ткива да би одржала стабилност.



2) Научите се правилно активирати флексоре кукапа мишићи којима је намењено да вам савијају кукове заправо раде свој посао.

3) Повећајте чврстоћу језгра тако да су ваши основни мишићи довољно јаки да закључају труп током експлозивних покрета доњег дела тела.

Стевенс својим клијентима изводи три вежбе које помажу у постизању ових циљева да се потпуно опораве од спортске киле. Можете их користити и као опште припремне вежбе за побољшање функције кука и језгра и смањење шанси за одржавање спортске киле.

Бандед Хип Флекион

Вежбе за опоравак од спортске киле

Како да: Причврстите траку отпора на фиксни предмет, лезите на земљу и омотајте је око леве ноге. Поставите се тако да у бенду постоји напетост. Са чврстим језгром и дорзифлексним стопалима, савијте лево колено и кук док оба зглоба не буду под углом од 90 степени. Полако исправите ногу да бисте се вратили у почетни положај.


план оброка за губитак масног ткива и добијање мишића

Комплети / понављања: 2-3к6-8 свака нога

Пхисиобалл Деад Буг

Вежбе за опоравак од спортске киле

Како да: Лезите на леђа с рукама и ногама равно преко рамена и кукова, а физиолошку лопту држите између руку и стопала. Држећи језгро чврсто, истовремено испружите леву руку и десну ногу. Вратите руку и ногу на физиолошку лопту, па поновите са супротном руком и ногом. Наставите наизменично напред и назад.

Комплети / понављања: 2-3к6-8 свака нога

Подизање ногу без моста

Вежбе за опоравак од спортске киле

Како да: Лезите на земљу савијених колена и стопала положених на земљу у позицији у ширини кукова. Ставите куглу меда између колена и стисните је ногама. Подигните кукове као да изводите мост без глуте. Затегните језгро и глутеусе како бисте створили стабилност у овом положају. Без померања кукова, полако исправите леву ногу пре него што је вратите у почетни положај. Поновите са супротном ногом и наставите наизменично напред и назад.

Комплети / понављања: 2-3к6-8 свака нога

ОПШИРНИЈЕ: