3 разлога зашто би спортисти требало да пробају Зерцхер чучњеве

Обука

Постоје бескрајни начини чучања. Озбиљно, ево 101 варијације бесплатно ако их желите. Нико никада не би требало да изводи традиционални чучањ са мреном ако му то задаје бол, јер постоји толико других доступних опција које пружају сличне бенефиције - и без болних недостатака.

Када су у питању варијације чучња, Зерцхер чучњеви су вероватно један од најчешће недовољно искоришћених, несхваћених и неоткривених. Први пут сам наишао на ове гледајући како Цхристиан Тхибаудеау вози и одмах сам се заљубио у ову верзију Скуат-а која разбија црева. Са тежином ослоњеном на криве лактове, чврсто стегнути уз тело, ово је бруталан и ефикасан начин за постизање добитака.



У почетку изгледа као да неко покушава да заврши неуспели предњи чучањ, али заправо је један од највећих чучњева који можете да учините. Такође минимизира пуно фактора ризика повезаних са многим варијацијама чучња због предњег оптерећења и захтева који се постављају у језгро. Ево три разлога због којих бисте требали укључити Зерцхер чучњеве у своје програме за боље перформансе, више мишића и одлично здравље.




како да ваш МЦЛ брже зарасте

Постоје бескрајни начини чучања. Озбиљно, ево 101 варијација бесплатно ако их желите. Нико никада не би требало да изводи традиционални чучањ са утегом ако му задаје бол, јер постоји толико других доступних опција које пружају сличне предности - и без болних недостатака.

Када су у питању варијације чучња, Зерцхер чучњеви су вероватно један од најчешће недовољно искоришћених, несхваћених и неоткривених. Први пут сам наишао на ове гледајући како Цхристиан Тхибаудеау вози и одмах сам се заљубио у ову верзију Скуат-а која разбија црева. Са тежином ослоњеном на криве лактове, чврсто стегнути уз тело, ово је бруталан и ефикасан начин за постизање добитака.



У почетку изгледа као да неко покушава да заврши неуспели предњи чучањ, али заправо је један од највећих чучњева који можете да учините. Такође минимизира пуно фактора ризика повезаних са многим варијацијама чучња због предњег оптерећења и захтева који се постављају у језгро. Ево три разлога због којих бисте требали укључити Зерцхер чучњеве у своје програме за боље перформансе, више мишића и одлично здравље.

Зерцхер чучњеви

Равно горе Снажно

Ова вежба није за слабе и напорне. Гради праволинијску песковиту снагу. Сама помисао на извођење Зерцхер чучњева изводи вас из ваше зоне удобности. Али, овако растете - ментално и физички.




како постати особа за јутарњи тренинг

Предњи утовар

Тег је упакован у ваше лактове и чврсто стегнут уз тело. Слично је предњем чучњу, само ниже и ближе центру масе тела. Не брините, ако подставите лакат или неку врсту заштитне опреме, лактови неће патити ни на који начин. Можда је непријатно, али никада не сме бити болно.

Одржавање тежине испред тела примораће вас да се окрените језгром да бисте остали у добром положају. Изгубите напетост језгра и убрзо ћете видети како се шипка котрља право из лактова. Ово је једна од главних предности лифта. ти имати да задржи активну заграду. Пренос из овога није хипотетичан. Апсолутно је стварно и уочљиво.

Добитак горњег дела леђа

Још један главни кључ повезан са предњим оптерећењем чучњева је тај што морате да укључите горњи део леђа како бисте избегли заокруживање рамена напред. Повлачење и активирање мишића горњег дела леђа помоћи ће вам да тежину држите близу тела и ојачаћете то подручје за пренос у постурално и атлетско здравље.

Стабилизатор

И на крају, ваше ноге ће бити тестиране на начине које можда никада раније нису осећали. Наравно, ваше тетиве на бутинама, глутеусима и четвероношцима ће добити највећи терет на послу - и више него што сте навикли - али постоји стварна прилика за вас да ојачате мање мишиће за стабилизацију кукова, адуктора и група отмичара.


колико траје просечна бејзбол утакмица

Са лактовима савијеним око висине струка, морате пазити да вам не налете на колена, па је ово подсетник да завртите стопала у земљу и заиста активирате кукове и колена током лифта како бисте направили места за добар опсег покрета. Притом ћете почети да осећате огромну разлику у својим мање доминантним мишићима ногу што ће дефинитивно бити сјајно за ваше укупне перформансе у теретани и изван ње.

Зерцхер чучањ је одличан додатак вашем програму тренинга из горе наведена три разлога, али неће трајно заменити ниједан други чучањ. То је једноставно опција за побољшање слабих подручја. Потрудите се да побољшате своје слабости и примените ова побољшања на друге делове тренинга или на свој спорт.

За више резултата заснованих на чврстоћи, програмирајте их у малим до умереним опсезима понављања уз одговарајуће оптерећење. Можете их користити и при много мањој тежини са великим понављањем или временским сетовима за заиста невероватан ефекат кондиционирања.

Ставите их за следећи блок тренинга и гледајте како ваше језгро, горњи део леђа и ноге експлодирају снагом, снагом и стабилношћу.