5 основних вежби снаге за тркаче

Обука

Трчање је одличан начин за одржавање форме, било да се ради о општој кондицији или спортским перформансама. Не само да пружа звездане физичке бенефиције попут повећаног кардиоваскуларног здравља и смањења телесне масти, већ је и јефтин, доступан и најјефтинији облик терапије.

Тренинг снаге за тркаче је невероватно важан за очување здравља и убирање благодати сваке трке.

Трчање је одличан начин за одржавање форме, било да се ради о општој кондицији или спортским перформансама. Не само да пружа звездане физичке бенефиције попут повећаног кардиоваскуларног здравља и смањења телесне масти, већ је и јефтин, доступан и најјефтинији облик терапије.



Тренинг снаге за тркаче је невероватно важан за очување здравља и убирање благодати сваке трке.

ПОВЕЗАН: Тренинг снаге за тркаче на трци


витамини за уклањање масти на стомаку

Висина тркача је дефинитивно стварна и многи људи уживају у превожењу километара сваке недеље. Иако је само трчање сјајно, оно ствара велики стрес на тело ако се учини превише. Тркачима је важно да одрже снагу у ногама, језгру и рукама како би спречили повреде прекомерне употребе и наставили да трче без болова.

Ако је трчање ваш спорт или само хоби, сигурно ћете желети да ових пет вежби уврстите у свој тренинг.

1. Глуте Бридге

Глуте Бридге

Овај је важан за активирање правих мишића. Лежећи на леђима, стопала у ширини кукова и савијених колена, возите куковима према небу (размислите о стискању новчанице од 100 долара између образа задњице). Застаните на тренутак и вратите се на почетак.

ПОВЕЗАН: 3 принципа пресудне снаге Тркачи издржљивости треба да следе

2. Сплит чучањ

Сплит Скуат

Тркачи треба да одржавају зглобове, колена и кукове здравим јачањем сваког зглоба. Подељени чучњеви су одличан начин да ноге самостално раде. Поставите се у продужени положај искакања. Нека вам задње колено падне према земљи, а тежину држите на пети предњег стопала. Одржавајте добро држање док се притискате кроз пету да бисте се вратили у почетни положај.


колико је стопа фудбалско игралиште широко

3. Бочни удар

Латерал Лунге

Морамо покренути те глутеусе у свим правцима! Почните у стојећем положају са стопалима у размаку од бокова. Направите велики корак на једну страну, а затим завалите се у тај бок као да седите у столици. Вратите се на почетак и замените ноге.

ПОВЕЗАН: Увод у тренинг снаге за тркаче

4. Мртво дизање равних ногу

РДЛ

Стражњи ланац (задњи део тела) такође треба да стекне мало љубави. Чешће него не, тркачи су доминантни у четвероструком положају, па је уравнотежење мишића ногу пресудно за одржавање здравља. Овај се односи на зглоб кука.

5. Даска

Даска

Ко не воли добру даску? Изградња снаге у језгру императив је тркачима да остану здрави и да одржавају добар положај тела током трчања.

Пре следећег трчања на средњој раздаљини, довршите три сета од 10 понављања сваке вежбе или замените дан снаге за једно од ваших трчања. Да бисте напредовали у свакој вежби, додајте отпор да бисте додатно изазвали мишиће.