5 прехрамбених навика експлозивних кошаркаша

Исхрана

Кошаркаши: Један од главних фактора који одређује да ли ћете постати добар играч или одличан играч је ваша прехрана.


зашто је једна рука јача од друге

Доказ је у стасима и перформансама данашњих врхунских НБА звезда. Ови спортисти имају мишићаве грађе са врло малим процентом телесне масти - телесним структурама које им омогућавају да буду експлозивни на терену. (Погледајте Лака кошаркашка дијета.)

Тешко је изградити мишиће и остати испод 10% телесне масти. Заправо је немогуће ако немате солидну дијету и план дизања тегова.



Кошаркаши: Један од главних фактора који одређује да ли ћете постати добар играч или одличан играч је ваша прехрана.

Доказ је у стасима и перформансама данашњих врхунских НБА звезда. Ови спортисти имају мишићаву грађу са врло малим процентом телесне масти - телесне структуре које им омогућавају да буду експлозивни на терену. (Види Једноставна кошаркашка дијета .)

Тешко је изградити мишиће и остати испод 10% телесне масти. Заправо је немогуће ако немате солидну дијету и план дизања тегова.

Из свог искуства приметио сам тренд у начину на који се ови спортисти хране. Сви моји спортисти, који развијају невероватне грађе, деле следећих пет супериорних прехрамбених навика.

Они једу протеине у сваком оброку

Бен Симмонс

Протеини су најважнији макронутријенти које можете јести када покушавате да постигнете витку телесну грађу. Гради мишиће, истовремено повећавајући ваш метаболизам, тако да можете непрестано сагоријевати масноће. Не једете прави оброк ако ваш тањир нема најмање 20 грама протеина. (читати Протеини и ваша дијета .)

  • Тежите да једете 0,75 до 1 грам протеина по килограму телесне тежине.
  • Већина уноса треба да буде из стварних извора протеина (нпр. Пилетина, риба, говедина храњена травом, јаја, ћуретина, квиноја, грчки јогурт и мешани ораси).
  • У року од 30 минута након тренинга попијте протеински шејк или чоколадно млеко како бисте брзо обезбедили проток аминокиселина у мишиће.

Они прилагођавају унос угљених хидрата дневним захтевима вежбања

Сваки дан треба да уносите висок ниво протеина и здравих масти. Али унос угљених хидрата треба да се мења са дневним активностима.

Мислите о свом телу као о Феррарију. Потребно је много горива за цео дан вожње Ферраријем. Али ако Феррари седи у гаражи, неће му требати гориво. (Види Избегавајте пад енергије пуњењем угљених хидрата .)

Угљени хидрати обезбеђују енергију (нпр. Гориво) за ваше тело. Дакле, ако имате заказан тренинг са теговима, спринт или вежбање, требат ће вам пуно угљених хидрата. Али у светло време или ван њега, потребно вам је мање угљених хидрата. Нећете користити додатно гориво и може се складиштити као маст.

  • Клоните се једноставних угљених хидрата током дана (нпр. Слаткиша, слатких напитака и белог хлеба). Држите се сложених угљених хидрата (нпр. Овсене каше, слатког кромпира, воћа, поврћа и махунарки)
  • 45 до 90 минута пре захтевног тренинга, унесите малу количину сложених, споро сварљивих угљених хидрата.
  • Након напорних тренинга унесите најмање 2: 1 однос угљених хидрата и протеина. Генерално, то ће бити око 40 грама угљених хидрата и 20 грама протеина.
  • Крените према једноставним, брзо сварљивим угљеним хидратима одмах након тренинга како бисте повећали инсулин и повећали анаболизам.
  • Након лаганих тренинга конзумирајте однос угљених хидрата и протеина у омјеру 1: 1.

Они д не ослањајте се на суплементе

Да бисте постали виткији, морате да једете праву, хранљиву храну. Основа ваше дијете никада не би требала бити суплементи. То је скупа грешка. Ако је ваша дијета нарушена, никаква количина додатака то неће поправити.

  • Користите протеински прах само у шејковима након тренинга.
  • По мом мишљењу, три неопходна додатка припадају вашој кухињи: рибље уље, витамин Д и протеински прах.
  • Можете узети мултивитамин како бисте били сигурни да немате недостатак витамина и минерала.

Доручкујусваки дан

Мршави спортисти доручкују сваки дан. Бројне студије показују да јести високо протеински доручак помаже у одржавању нижег процента телесне масти. (Види Гориво за успех: додајте доручак протеинима .)

Када се пробудите, ваше тело је наташте и мишићи требају хранљиве састојке. Ако дуго не једете, тело постаје у режиму складиштења масти. Експлозивни спортисти не могу себи приуштити скидање мишића и дебљање.

  • За доручак поједите најмање 20 грама протеина.
  • Клоните се шећерних житарица.
  • Конзумирајте комбинацију протеина, угљених хидрата и масти.
  • Добро хидрирајте током доручка.

Пример одличног доручка

  • Омлет од јаја са ћуретином, сиром, луком и паприком
  • Једна шоља грчког јогурта са боровницама
  • Једна кришка хлеба са бадемовим маслацем
  • Две чаше воде или зеленог чаја

Они развијају стратегије припреме хране

Ниједна од горе наведених информација неће функционисати ако не развијете стратегије припреме хране.


да ли је сигурно свакодневно вежбати

Људи се окрећу брзој храни, јер немају времена за припрему висококвалитетних оброка током целог дана. Ево неколико одличних стратегија припреме хране:

  • Користите поделу 3/1. Многи моји спортисти уживају у томе због једноставности. Свака три сата која проводите вежбајући у теретани, морате провести један сат припремајући кухињску храну. Није необавезна. Треба размишљати о једном сату проведеном у кухињиод као тренинг. Можете припремити довољно оброка да вам потрају наредна три дана. Спојите пуне оброке у појединачне контејнере, тако да увек можете ухватити здрав оброк у покрету.
  • Спакујте пластичне кесе пуне бадема или мешавине стаза за грицкалице.
  • Ако имате проблема са раним буђењем да бисте скували доручак, скувајте тврдо кувана јаја за инстант доручак са високим уделом протеина. Одвојите порције зоби у пластичне кесе како бисте их спремили.
  • Идите у куповину намирница свака три дана.

ОПШИРНИЈЕ:

Вансезонски тренинг за помоћ кошаркашима да додају снагу и величину

Нека киша пада са 20 епских бушилица за кошарку

Провера обрасца! Да ли је ваш кошаркашки одбрамбени став исправан?