5 савета за уклањање нервоза који играју дан

Ментална Чврстина

Сваки спортиста се плашио. Сваки спортиста је био нервозан. Та навала у грлу и отежано дисање догађа се свима нама који бринемо да ћемо изаћи на терен и пропасти. И премда сви знамо да нерви који играју дан штете нашем учинку, сензација и даље постоји без обзира колико се трудили да је потиснемо.

Али не би требало само да потискујете свој страх. Страх се у основи односи на непознато, па морате научити како се усредсредити и размишљати како би се ваш страх природно распршио. Ево пет ствари које можете учинити како бисте били сигурни да ћете бити мирни, сталожени и неустрашиви на дан игре.




како побољшати своју снагу чистим

Сваки спортиста се плашио. Сваки спортиста је био нервозан. Та навала у грлу и отежано дисање догађа се свима нама који бринемо да ћемо изаћи на терен и пропасти. И премда сви знамо да нерви који играју дан штете нашем учинку, сензација и даље постоји без обзира колико се трудили да је потиснемо.



Али не би требало само да потискујете свој страх. Страх се у основи односи на непознато, па морате научити како се усредсредити и размишљати како би се ваш страх природно распршио. Ево пет ствари које можете учинити да бисте били сигурни да ћете бити мирни, сталожени и неустрашиви на дан игре.

ПОВЕЗАН: 6 корака за смањење анксиозности кроз визуелизацију



један. Усредсредите се на сада

5 савета за уклањање нервозе током дана игре

У спортском такмичењу желимо да победимо у игри да бисмо постигли неки циљ.

„Ако добијем утакмицу, мој тим може до плеј-офа.“



„Ако постигнем гол, могу да покажем свом тренеру да заслужујем да будем у тиму.“

Али таква врста размишљања може вас навести да се усредсредите на будућност, а не на непосредну стварност терена или суда на коме се такмичите.

Чак ни велики спортисти нису имуни на ово. Према Билл Симмонс у његовој Књига о кошарци, Стални играч Сан Антонија Спурса Давид Робинсон био је превише забринут како ће плеј-оф утицати на његово наслеђе, па се изнова и изнова смањивао у плеј-офу. Други играчи, попут Кобеа Брианта и Тима Дунцана, нису се усредсредили на своје наслеђе, већ само на следећи ударац или прави потез у игри након игре.

На крају, не можете да контролишете шта медији или тренер мисле о вама. Све што можете је да размишљате о себи и наступате најбоље што можете.

ПОВЕЗАН: Екстремни фокус: Искористите своје живце

2. Рутина је важна

Слободно бацање

Размишљање у спорту може бити лоше. Ако морате да размислите шта треба да урадите, бићете корак спорији од некога ко може то исто да уради аутоматски. А ако комбинујете размишљање са нервима који играју дан, ваш мозак ће можда почети ићи путем „шта ако је“, а ваше перформансе ће се још више погоршати.

Један од начина да умањите колико мислите да следите рутину. Рутине вас уче да делујете аутоматски, без размишљања о томе шта треба да урадите. Ово је класично психологија страха : ви то једноставно радите, без страха или нерва који вас ометају.

Чак и мала, безначајна рутина може учинити разлику. Кошаркаши су познати по својим мале рутине пре него што испуцају слободна бацања, што може бити један од ментално најопорезујућијих делова кошаркашке утакмице. Чине то јер им иде на руку да их смире пре него што размуте кош.

3 Диши дубоко

Дубоко дисање

Када сте били дете, мајка вам је вероватно рекла да се смирите и дубоко дишете кад сте узнемирени. Тхе Медицинска школа Харвард приметио је да дубоко дисање може „успорити рад срца и смањити или стабилизовати крвни притисак“.

Дубоко дисање најбоље функционише када пронађете мирно и удобно место за седење. Удахните дубоко пет до десет пута. Чак и неколико дубоких удисаја непосредно пре утакмице могу вас на тренутак смирити и уклонити стрес и анксиозност.

Четири. Прихватите неуспех

Басебалл Працтице

'У животу сам неуспешно понављао, и зато успевам.' Мицхаел Јордан рекао је те речи, а безбројни спортисти саботирају њихов успех јер се плаше неуспеха. У основи је страх од неуспеха и жеља за савршенством оно што доводи до стреса и уништава њихове перформансе.

Па како победити тај страх? Не допуштајући да вас дефинише. Кад не успете, немојте се тући због тога. Седите, мирно анализирајте шта је пошло по злу и смислите како да будете бољи следећи пут. Неуспех треба третирати као несрећну ствар, попут ударања прстом, уместо неке стравичне грешке.

Третирајући неуспех као нормално, можете научити да га се не бојите и одагнате страх током игре.

ПОВЕЗАН: 5 начина да победите трему пре игре

5. Забави се

Бавимо се спортом јер желимо да победимо, одрадимо добар тренинг и уживамо у тиму. Али на темељнијем нивоу, бавимо се спортом јер желимо да се забавимо.

У опсесији да непрестано успевамо, то обично заборављамо, али никада не бисмо смели. Ако се забављате, не можете бити под стресом. А ако нисте под стресом, не бојите се.


најбољи план оброка за мршављење и добијање мишића

Да бисте се забавили, морате размишљати позитивно. Ако се супротставите страшном противнику, не наглашавајте шта да радите. Прихватите то као сјајан изазов и водите га фронтално. Пре и после игре, опустите се са пријатељима. Ако на своју игру можете гледати као на ужитак, а не као на стрес, учинит ће много да побиједи ваш страх.


Фото: Гетти Имагес // Тхинкстоцк