6 свакодневних потеза за људе који превише седе

Здравље

До сада сте сигурно чули фразу „седење је ново пушење“, што значи да представља много већи здравствени ризик него што људи препознају. (Иако се данас чини незамисливим, некада су лекари били уобичајени да се појављују у огласима за цигарете.)

Све већи број истраживања указује да седење од осам сати (или више) дневно може бити једнако тешко за ваше тело (ако не и теже) од ручног рада. Када седите и клоните, мишићи горњег дела леђа се протежу. Када то радите свакодневно, намеће се нешто што се зове „пузање“, односно дугорочно истезање мишића. Када се мишић превише истегне, не жели да га поцепа, а његов одговор је грч и напетост, тако да се више не може истезати. Ваше тело покушава да заштити и закључа то подручје.



Због тога препоручујем свакодневно истезање за ублажавање пузања.



До сада сте сигурно чули фразу „седење је ново пушење“, што значи да представља много већи здравствени ризик него што људи препознају. (Иако се данас чини незамисливим, некада је то било уобичајено лекари који се појављују у огласима за цигарете .)

Све већи број истраживања указује да седење од осам сати (или више) дневно може бити једнако тешко за ваше тело (ако не и теже) од ручног рада. Када седите и клоните, мишићи горњег дела леђа се протежу. Када то радите свакодневно, јавља се нешто што се зове „пузање“ - односно дуготрајно истезање мишића. Када се мишић превише истегне, не жели да га поцепа, а његов одговор је грч и напетост, тако да се више не може истезати. Ваше тело покушава да заштити и закључа то подручје.




како тренирати за скок у даљ

Због тога препоручујем свакодневно истезање за ублажавање пузања.

Једноставан савет како се не бисте погрбили је да ставите лумбални ослонац или мали јастук у мали део доњег дела леђа. Притисак који врши на доњи део леђа примораће вас да останете усправни кроз горњи део леђа. Такође, покушајте да не седите дуже од пола сата истовремено. Кажем својим пацијентима да поставе аларм на телефону сваких 20 до 30 минута. Кад се аларм огласи, устаните, испружите се, попијте воде, идите у купатило, учините нешто друго да се крећете. Чак и ако устанете 30 секунди, а затим седнете, то је много боље од дуготрајног седења.

Ових шест свакодневних истезања помоћи ће вам када морате седети дуже време: