6 Вежбе на глутеу за спречавање уобичајених повреда које трче

Обука

Тркачи често желе да трче и не раде ништа друго, одлука која их води путем ка повреди. Ако је ваш циљ да будете здрави као тркач, тада је тренинг глутеуса од суштинске важности.

Зашто је тренинг глутеуса за тркаче толико важан? Глутеуси су највећи мишићи у телу, одговорни за продужење кука и одржавање стабилности кука. Конкретно, састоје се од три појединачна мишића: глутеус макимус, глутеус медиус и глутеус минимус.

Тркачи често желе да трче и не раде ништа друго, одлука која их води путем ка повреди. Ако је ваш циљ да будете здрави као тркач, тада је тренинг глутеуса од суштинске важности.




птице грабљивице чланови

Зашто је тренинг глутеуса за тркаче толико важан? Глутеуси су највећи мишићи у телу, одговорни за продужење кука и одржавање стабилности кука. Конкретно, састоје се од три појединачна мишића: глутеус макимус, глутеус медиус и глутеус минимус.

Ако глутеуси заједно не раде исправно, тело надокнађује. Накнаде могу довести до повреде, посебно у доњем делу леђа, коленима и зглобовима.

Лоше функционални глутеус смањује екстензију кука, што ограничава форму и снагу корака. Такође, лоша стабилност доводи до пада карлице при корачању, што може проузроковати удлаги потколенице, прекомерну пронацију, ИТ синдром бенда, хондромалацију и пателофеморални бол у колену.

Тако да је најблаже речено, потребно је да истренирате глутеус и то што пре.

Озбиљни тркачи треба да тренирају глутеусе сваке недеље. Идеално би било да тркачи изводе вежбе испод 2 или 3 пута недељно како би постигли максималну корист.


чудо жена нова земља

Ево топ 6 вежби за глуте за тркаче.

1. Предња даска са продужетком кука

Предња даска са продужетком кука

2. Бочна даска са отмицом

Бочна даска са отмицом


Томас Џеферсон Бирд филмови

3. Чучањ са једном ногом

Чучањ са једном ногом

4. шкољка са бочним даскама

Бочна даска шкољка

5. Чучањ роде

Чучањ роде

6. Чучањ са једном ногом са отмицом

Чучањ са једном ногом са отмицом