7 невероватних благодати једења поморанџе сваког дана

Исхрана

Поморанџе су прилично сјајне. Погодни су, укусни су и - најважније - добри су за вас. Поморанџе су већ дуго време на пола полувремена за спортисте, а поморанџа је одлична ужина у било ком тренутку. Ево седам невероватних благодати редовног једења поморанџе.

Можда најимпресивнији нутритивни аспект поморанџи је њихов изузетно висок садржај витамина Ц. Наранџа просечне величине садржи 116 процената ваше дневне вредности.

Поморанџе су прилично сјајне. Погодни су, укусни су и што је најважније - добри су за вас. Поморанџе су већ дуго време на пола полувремена за спортисте, а поморанџа је одлична ужина у било ком тренутку. Ево седам невероватних благодати редовног једења поморанџе.



1. Наранче одржавају ваше очи здравим, а вид оштрим

Можда најимпресивнији нутритивни аспект поморанџи је њихов изузетно висок садржај витамина Ц. Наранџа просечне величине садржи 116 процената ваше дневне вредности.

Витамин Ц има велике користи за здравље очију, није намењена игри речи. Ц вам помаже да видите смањујући ризик од катаракте, промовишући здраве очне крвне судове и успоравајући напредовање старосне дегенерације макуле.

Поморанџе такође садрже пуно бета-каротена, једињења које наша тела користе за производњу витамина А, који нам помаже да видимо у условима слабог осветљења. Недостатак витамина А је Бр. 1 узрок слепила код деце које је могуће спречити . Процењује се да сваке године 250.000-500.000 деце ослепе због недостатка витамина А.

ПОВЕЗАН: 6 невероватних благодати једења банане сваког дана

2. Поморанџе смањују ризик од можданог удара

Показало се да потрошња флаванона, једињења које се налази у агрумима попут поморанџе и грејпа, значајно смањује ризик од исхемијског можданог удара. Исхемијски мождани удари се дешавају када се крвни суд који доводи крв у мозак запречи и на њих отприлике отпада 87 посто свих можданих удара .

Налаз је резултат а масивна студија спроведено на Медицинској школи у Норвицх-у, која је анализирала потрошњу хране за готово 70 000 жена током 14 година. Након прилагођавања додатним факторима, истраживачи су открили да жене које су конзумирале највеће количине флаванона имају 19 одсто мањи ризик од исхемијског можданог удара од жена које су конзумирале најмање количине флаванона. За жене у овој студији, конзумација флаванона обично је долазила у облику поморанџи, сока од поморанџе, грејпа и сока од грејпа.

Конзумација витамина Ц такође може помоћи у заштити од хеморагичног можданог удара, мање честе врсте можданог удара, али оне која је често смртоноснија. А. Недавна студија открили су да су у просеку они који су доживели хеморагични мождани удар испразнили ниво витамина Ц, док су они који нису доживели мождани удар имали нормалне нивое.

3. Поморанџе помажу у контроли апетита

Поморанџе су чврст извор влакана. Једно воће садржи 12 процената ваше дневне вредности.

Дијета богата влакнима има бројне предности. Према клиници Маио, помаже у нормализацији црева, смањује ниво холестерола, контролише шећер у крви, одржава здравље црева и помаже у постизању здраве тежине. Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх наводи да изгледа да влакна смањују ризик од срчаних болести, дијабетеса и кардиоваскуларних болести.

Један од најзанимљивијих ефеката влакана је да успорава варење, што помаже да се дуже осећате ситије након што једете. Ово може бити од велике користи за људе који желе да смање калорије и смршају - или за оне који траже поподневну ужину да би их задржали до вечере.

ПОВЕЗАН: Да ли је сок од поморанџе заправо здрав?

4. Наранче се боре против рака

Према Амерички институт за истраживање рака , дијетална влакна „убедљиво“ смањују ризик од рака дебелог црева, док воће уопште „вероватно“ смањује ризик од рака плућа, желуца, уста, ждрела, гркљана и једњака.

Цитрусни лимоноиди - једињење које се налази у агрумима попут наранџе - показали су импресивне способности борбе против рака у лабораторијски тестови , укључујући способност за борбу против рака плућа, дојке, желуца, дебелог црева, коже и уста.

5. Поморанџе промовишу здраву кожу

Здравија кожа може бити наранча већ дан. Поморанџе су позитивно паковане са витамином Ц, који помаже вашем телу да синтетише колаген, протеин који је пресудан за изградњу здраве коже. Висок садржај бета-каротена у поморанџама такође помаже вашем телу да створи и преради витамин А, који помаже у расту ћелија коже.

6. Поморанџе одржавају крвне судове здравим

ДО нова студија спроведено на Универзитету у Колораду, Боулдер је открио да свакодневно узимање додатка витамина Ц може имати велике користи у спречавању васкуларних болести.

Истраживачи су пратили нивое активности ЕТ-1 код гојазних учесника. ЕТ-1 је протеин који сужава крвне судове, а одрасли људи са прекомерном тежином и гојазним дететом имају повишену активност ЕТ-1. Ово чини да се њихове посуде стегну и повећава ризик од васкуларних болести.

ПОВЕЗАН: Једите кору од ових 12 воћа и поврћа

Вежбање је одавно познато као један од начина за смањење активности ЕТ-1. Међутим, истраживачи су открили да су учесници који су свакодневно узимали додатак витамина Ц (500 мг / дан) смањили стезање судова једнако као и учесници који су почели да ходају ради вежбања.


како спречити повраћање након вежбања

Иако је студија била мала, а вежбање је свакако и даље боља општа опција, резултати наговештавају способност витамина Ц да промовише оптимално здравље крвних судова.

7. Поморанџе помажу у поправљању вашег тела

Витамин Ц у поморанџама важан је за узгајање и поправљање ткива по целом телу. Према Медицински центар Универзитета у Мериленду , витамин Ц помаже у зарастању рана и одржавању здравих костију и зуба. Витамин Ц такође подржава производњу колагена који је потребан за стварање хрскавице, лигамената, тетива, крвних судова и коже.

Такође је утврђено да редовна конзумација витамина Ц може имати благотворни ефекат на опоравак од напорног вежбања. А. двонедељно проучавање открили су да су учесници који су свакодневно конзумирали 400 мг витамина Ц (просечна наранџа садржи око 70 мг) искусили побољшану функцију мишића и смањену бол у мишићима након вежбања.