9 намирница за које нисте знали имају толико протеина као кикирики путер

Исхрана

Кикирики путер је популарна намирница, која се често хвали због високог садржаја протеина. Две кашике порције садржи осам грама протеина, што олакшава додавање протеина разним грицкалицама или оброку.

Али кикирики путер није једина храна богата протеинима. У ствари, разна храна коју можда не очекујете доноси једнако толико, ако не и више протеина од кикирики путера.



Кикирики путер је популарна намирница, која се често хвали због високог садржаја протеина. Две кашике порције садржи осам грама протеина, што олакшава додавање протеина разним грицкалицама или оброку.



Али кикирики путер није једина храна богата протеинима. У ствари, разна храна од које можда не бисте очекивали даје једнако толико - ако не и више - протеина од кикирики путера.

Грашак



Колико протеина пакују: 8 грама по порцији (једна шоља)

Видиш, твоји родитељи су заиста најбоље знали. Сва она времена када су вас терали да једете грашак, пумпали су вас пуни протеина. Грашак је изузетно свестрано поврће и може се додати широком спектру јела. Порција грашка садржи осам грама протеина и 96 процената дневног витамина Ц, што их чини снажним свестраним избором. Супа од грашка је феноменалан извор протеина ако нисте велики љубитељ једења грашка.

ПОВЕЗАН: Напуните своје перформансе грашком



Семе лубенице

Колико пакују протеина: 11 грама по порцији (једна унца)

Нисте имали појма да испљујете махуне протеина сваки пут кад поједете лубеницу. Већина људи потпуно није свесна хранљивих користи семена лубенице. Ови малени момци су препуни протеина, гвожђа и магнезијума и имају пријатан орашаст укус. Али ту је квака - не би требало да почнете да избацујете црна, ољуштена семена директно из диње у уста. Потребно их је проклијати, ољуштити и осушити. Можете и ово себе , или можете купити проклијало семе лубенице на мрежи или из многих продавница здраве хране.

Швајцарски сир

Колико протеина пакује: 8 грама по порцији (једна унца или једна кришка)

Можете ли да замислите колико би протеина имао швајцарски сир да нема све оне рупе у себи? Једна кришка швајцарског сира пружа изненађујућу количину протеина и калцијума, 8 грама, односно 22 процента ваше дневне вредности. Једноставна ужина швајцарског сира и прегршт орашастих плодова или крекера од целих зрна је сјајан избор ако тражите прикладне протеине и енергију.

ПОВЕЗАН: Спортске перформансе и здравствене предности Сир

Одређени хлебови од целог зрна

Колико протеина пакује: 4-5 грама по кришки

Можда о хлебу мислите само као о површини за држање меса, прелива или намаза, али одређени хлеб од целог зрна је препун драгоцених хранљивих састојака. Езекиел хлеб од целог зрна су сјајни примери. Једна кришка целовитог хлеба проклијалог ланеним ланеном садржи 4 грама влакана, 8 процената ваше дневне вредности фосфора и 5 грама протеина. Истина, једна кришка хлеба нема толико протеина колико порција кикирики путера - али ако на то умутите сендвич, одмах ћете добити 10 грама протеина пре него што додате и пуњење.

Куиноа

Колико пакује протеина: 8 грама по порцији (једна шоља)

Квиноја је псеудоцереала (што значи да технички није житарица, али се често користи као таква). Поријеклом из планина Анда и око њега, квиноја је посљедњих година уживала огроман скок популарности док су људи тражили здравије опције за жито. Квиноја је пуњена хранљивим састојцима попут бакра, влакана, магнезијума и гвожђа; али је његов садржај протеина најупечатљивији.

Једна шоља куване квиноје даје осам грама посебно корисног „комплетног протеина“, што значи да садржи свих девет есенцијалних аминокиселина. То га чини посебно ефикасним за изградњу мишића.

ПОВЕЗАН: Куиноа Рецепти: Супер-здраво зрно, 5 начина

Пасуљ

Колико пакују протеина: 15 грама по порцији (једна шоља)

Пасуљ је можда једна од најчешће превиђених намирница у америчкој исхрани. Приступачне су, једноставне су за припрему и пуне су хранљивих састојака. Поред протеина, готово свака врста пасуља садржи и хранљиве састојке попут калијума, гвожђа, витамина Б-6 и витамина Ц. Већина пасуља - укључујући црни пасуљ, грах лиму, морнарски пасуљ и леблебије - даје 15 грама протеина у једном послуживање.

Немасни сир моцарела

Колико протеина пакује: 9 грама по порцији (једна унца)


најбољи протеински прах за кошаркаше

Попут швајцарског сира, немасна моцарела је супер богата протеинима. Моцарела сир је типично беличасте боје и, као и већина других сирева, може се послужити на најразличитије начине. То је популаран додатак пици и главна компонента у салати од капрезе. Немасна моцарела је такође препуна калцијума.

Парадајз сушен на сунцу

Колико протеина пакују: 8 грама по порцији (једна шоља)

Сушени парадајз су парадајз који изгуби већину садржаја воде када се суши на сунцу. Срећом, они не губе много својих хранљивих састојака. Порција сушеног парадајза садржи преко 50 процената дневног калијума, 35 процената дневног витамина Ц, седам грама влакана и осам грама протеина. Сушени парадајз на сунцу изузетно је свестран, често се користи у супи, салати, сендвичу и јелима од тестенина.

Едамаме

Колико протеина пакује: 17 грама по порцији (једна шоља)

Популарна храна у јапанској кухињи, едамаме се односи на соју која је убрана непосредно пре него што сазри и очврсне. Ова незрела соја пуни протеинима, који садрже до 17 грама по порцији. Сами имају одличан укус, сјајан су додатак салатама и могу се самељети у укусном умаку.