Аб Роллоут: Најбоља основна вежба икад?

Обука

Аб точак - видели сте га у рекламама, а вероватно постоји један који лежи у углу ваше теретане. Неки од вас можда мисле да је то трик или чак опасно, али ако се правилно користи један је од најбољих алата за јачање вашег језгра.

Аб Вхеел Роллоутс - примарне вежбе изведене са аб вхеел - ом су облик језгрене обуке против продужења. Како се котрљате напред, трбушњаци раде прековремено како леђа не би извила у продужетак.



Према Микеу Боилеу, суоснивачу Мике Боилеове снаге и кондиције (Вобурн, Массацхусеттс), Роллоутс тренира ваше трбушне мишиће онако како су мишићи дизајнирани да функционишу. Каже да трбушњаци нису намењени да савијају труп или доводе рамена до кукова као током крцкања или трбушњака. „Оно што они заправо раде је да вам спрече да продужите продужење“, додаје он.



Аб точак - видели сте га на њему инфомерциалс а вероватно неко лежи у углу ваше теретане. Неки од вас можда мисле да је то трик или чак опасно, али ако се правилно користи један је од најбољих алата за јачање вашег језгра.

Аб Вхеел Роллоутс - примарна вежба изведена са аб точком - су облик језгрене обуке против продужења. Како се котрљате напред, трбушњаци раде прековремено како леђа не би извила у продужетак.



Према Микеу Боилеу, суоснивачу Мике Боилеове снаге и кондиције (Вобурн, Массацхусеттс), Роллоутс тренира ваше трбушне мишиће онако како су мишићи дизајнирани да функционишу. Каже да трбушчићима није намењено да савијају труп или да рамена доводе до кукова као током крчења или трбушњака. „Оно што они заправо раде је да вам спрече да продужите продужење“, додаје он.

ПОВЕЗАН: Тестирајте своју јачину језгра за 5 минута

Концепт је сличан а Даска , али представљања су много тежа - због чега се понекад сматрају опасним. А постоји и нека потврда тврдње. Ако не можете да држите даску дуже од неколико секунди или можете да направите само неколико склекова, а да вам леђа не прођу, то су знаци да ваше језгро није јако чврсто.



Ако спадате у ову категорију, леђа ће вам се протезати током Аб Вхеел Роллоут-а, као што је приказано доле. Ово наглашава кичму и може проузроковати одређени степен болова или повреда у доњем делу леђа.


врхунске школе за фудбал источна обала

Али, нисте ослобођени вежби против продужења. Предности су превелике да би се занемариле.

ПОВЕЗАН : 5 основних грешака током вежбања које свако прави

Аб Вхеел Роллоутс пружају бољи аб тренинг од традиционалних вежби савијања, стварајући јаче и прецизније трбушњаке - ако је циљ побољшање вашег изгледа. Такође, јаки трбушњаци штите кичму и спречавају цурење енергије, што исцрпљује снагу и снагу ваших спортских вештина.

Да бисте заштитили кичму, постепено јачајте језгро почетничким Роллоут прогресијама пре извођења напреднијих Роллоутс-а. Да бисте започели, следите напред наведени корак. Довршите сваку варијацију савршеном формом пре него што пређете на следећу вежбу.

Даска

Како да: Заузмите положај даске с лактовима на земљи директно испод рамена. Нека вам језгро буде чврсто, а леђа равна, одржавајући равну линију тела. Задржите се у овом положају 60 секунди.

Пусх-Уп даска

Како да: Заузмите положај склекова рукама на земљи постављеним мало шире од рамена. Нека вам језгро буде чврсто, а леђа равна, одржавајући равну линију тела. Задржите се у овом положају 60 секунди.

Пхисиобалл Роллоут

Како да: Клекните на пешкир или јастучић и ставите руке на велику физиолошку лопту. Савијте глутеус и трбушне мишиће. Држећи леђа усправна, нагните се напред и котрљајте лопту напред док вам нос не буде неколико центиметара изнад лопте. Вратите лопту назад према коленима да бисте се вратили у почетни положај. Да бисте повећали потешкоћу, користите мању физиолошку лопту; и крените даље само када вежбу можете изводити са најмањом расположивом физио лоптом.

Комплети / понављања: 3к10


како бити добар спортиста

Аб Вхеел Роллоут

Како да: Клекните на пешкир или јастучић и ухватите ручке за аб точкове. Савијте глутеус и трбушне мишиће. Држећи леђа усправна, нагните се напред и котрљајте точак напред док вам руке не буду изнад главе, а торзо готово паралелан поду. Вратите точак уназад према коленима да бисте се вратили у почетни положај.

Комплети / понављања: 3к10

Варијација: То можете учинити и са утегом. Једноставно поставите плочу од 45 килограма на сваку крај.

Стајање Аб Вхеел Роллоут

Како да: Станите заједно са стопалима, савијте се у струку и ухватите ручке за аб точкове. Држећи леђа усправна и стиснуте трбушњаке, котрљајте точак напред док руке не буду изнад главе, а тело у равној линији. Вратите точак према ногама док савијате кукове да бисте се вратили у почетни положај.

Комплети / понављања: 3к10

ОПШИРНИЈЕ:

Једноставан савет да бисте добили још више од Аб Вхеел Роллоутс-а

Две напредне варијације представљања АБ точкова


житарица која има највише масти

Испробајте распоређена Аб Вхеел Роллоутс за Хардцоре Абс

27 најбољих основних вежби за спортисте