Опоравак АЦЛ хирургије: хронологија

Обука

Покидање предњег крижног лигамента унутар коленског зглоба прилично је честа спортска повреда. То се обично дешава у неконтактним ситуацијама када се играч неспретно изврће, подмеће или мења смер. У фудбалу се, међутим, то често дешава са контактом.

Иако АЦЛ сузе не морају нужно окончати каријеру као некада, операција и опоравак спортисту могу месецима прикрасти. На пример, Миннесота Викингс, Адриан Петерсон, изостао је из игре мање од годину дана, а његово се сматрало брзим опоравком.





Покидање предњег крижног лигамента унутар коленског зглоба прилично је честа спортска повреда. То се обично дешава у неконтактним ситуацијама када се играч неспретно изврће, подмеће или мења смер. У фудбалу се, међутим, то често дешава са контактом.

Иако АЦЛ сузе не морају нужно окончати каријеру као некада, операција и опоравак спортисту могу месецима прикрасти. На пример, Миннесота Викингс, Адриан Петерсон, изостао је из игре мање од годину дана - и његово се сматрало брзим опоравком.



Времена опоравка од АЦЛ хируршке интервенције варирају у великој мери, а заблуде су трајне колико дуго је потребно да се вратите на терен. Хајде да ближе погледамо шта треба да се догоди, у грубом хронолошком редоследу, пре него што се спортиста врати у форму.


да ли вас спорије једе?

Опоравак АЦЛ хирургије

Једна до две недеље након операције

Контрола бола и отока. Отицање изазива бол, укрућује зглобове и смањује контрактилну силу мишића. Кретање светлости, надморска висина, компресија и лед помажу у почетку да се контролише.

Исцељење меког ткива. Резови на спољној страни коже морају да зарасту пре него што повећате опсег покрета или почнете да радите терапију у базену (што је добро за оток и кретање). Такође ризикујете инфекцију незараслим резом.



Покретљивост меког ткива и ожиљак. Укоченост површинске коже, зглобне капсуле, пателе (окаленице), ожиљка и мишића могу ограничити кретање. Терапија може укључивати масажу ради ублажавања укочености.

Пуна екстензија колена. До друге недеље после операције, требали бисте моћи да исправите ногу. Ако не можете, разговарајте са својим лекаром или тренером, јер би то могло зауставити ваш опоравак.

Пуни лежај. Време потребно да поднесете пуну тежину на колену варира, али обично ћете неко време носити подупирач за равне ноге.

Активност квадрицепса. Мишићи квадрицепса могу се деактивирати операцијом. Враћање способности употребе квадрицепса је важно за опоравак.

Скидање са штака . Са изолованом сузом, то се углавном дешава након недељу или две.

Вожња аутомобила. Генерално, недељу дана за операцију леве ноге ако возите аутомат; две до четири недеље за аутомобиле са ручним мењачем или после операције десне ноге.

Један до два месеца

Пењање уз степенице. То ће потрајати око месец дана.


су добри сендвичи у метроу

Прогресивна флексија колена. Дугорочно гледано, способност савијања колена је једнако важна као и његово исправљање. Али савијање колена се јавља касније у процесу.

Уобичајени обрасци ходања. Требали бисте моћи да ходате без штака четири до шест недеља након операције.

Заштита калема. Потребно је четири до шест недеља за фиксацију графта - да би се крајеви АЦЛ-а који су били заврнути у бутну и потколеничну кости причврстили за кости на оба краја (шрафови ће се на крају растворити). Тада се нови АЦЛ, који је обично направљен од тетиве или мишића, али који може доћи из леша, мора реваскуларизовати (фенси реч за повратак крвотока у ткиво). До тога долази зато што АЦЛ у себи има неколико механизама који чине да функционише, укључујући проприоцепторе (који помажу у равнотежи), хормонске рецепторе (један од разлога због којих се верује да је честа повреда жена) и крвне судове.

Контрола валгуса колена . Валгус колена је оно што узрокује стрес код АЦЛ. То је поента током чучања, скакања, слетања или сечења када се колено или оба колена савијају према средини (унутар кукова). Ово механички наглашава АЦЛ и ставља потколенице у неповољан положај да их заштити. Вежбе попут Кс-Банд шетње, Сумо мртвог дизања и чучњева на широкој основи помажу у контроли положаја колена да би се ово спречило.

Више од два месеца

Јоггинг. Можете трчати у води након отприлике два месеца; на копну, око три месеца. Ово зависи од фактора који се односе на опсег покрета, оток, бол и квалитет меких ткива.

Спринтинг. Морате бити у стању да трчите без млитавости. Морате имати одговарајућу снагу једне ноге на поправљеној страни да бисте спринтали. Сви спортисти носиће функционални АЦЛ апаратић приликом спринта, што се може догодити тек шест или чак девет месеци након операције.

Сви функционални обрасци кретања. Резање је под контролом око четири месеца. Са плиометријом напредујете од скакања ужета за три до шест месеци до пуних активности са једним удовима у року од шест до девет месеци. Чучњеви са делимичним отпором са добром покретљивошћу зглоба, контролом валгуса колена и све већим отпором могу почети са шест недеља; али млађи или слабији спортисти можда ће морати да сачекају касније у процесу, за неке чак 10 недеља. Пун искорак са добром контролом језгра треба постићи до 10 недеља са постепеним напредовањем отпора. Делимични испади могу почети раније. Успоравање велике брзине - једна од најизазовнијих активности за спортисте после операције колена - може потрајати четири до шест месеци. Потребна је снага, стабилност, контрола језгра, одговарајућа проприоцепција и разумевање механике.

Годину или више

Пуна снага квадрицепса. Пуна снага у вашим четворкама можда заправо неће бити присутна девет или чак 12 месеци након операције. Да бисте се вратили спорту, требало је да повратите 90 посто снаге на супротној страни. Снага квадрицепса већ дуго је одлучујући фактор који лекари користе да би утврдили „спремност“ за игру. Ово је била једноставна мера снаге. Квадрицепс је значајан за колено јер покреће ходање, пењање степеницама, трчање, скакање и шутирање. Међутим, квадрицепс може претјерано нагласити АЦЛ, због чега се вјежбе пуног опсега покрета изводе тек након осам до 10 седмица.

Снага тетиве колена Мишићна група тетива је „антагонист“ квадрицепсу - тј. Делује супротно или у сарадњи са различитим дејством, али штити АЦЛ. Хамстрингс би требало да пуца током скокова, слетања и посекотина како би заштитио колено током ових активности.

Равнотежа. Добра равнотежа је кључна компонента за повратак. Довољно је рекао.

Леђа Чучањ и снага једне ноге . Једна теорија држи да је тежак чучањ леђа све што је потребно за враћање пуне снаге у једној нози. Ово није потпуно тачно. Потребан је одлучан фокус на једној нози да би се спортиста уопште припремио за наставак доброг жлебастог чучња. Међутим, снага чучња у леђима и снага мртвог дизања су императив пре него што се спортиста може вратити. Деадлифт враћа снагу тетиве, а Бацк Скуат враћа способност апсорпције сила реакције тла.

Способност повратка снаге након АЦЛ повреде је највећи елемент у одређивању повратка. То је уједно и најмукотрпнији део процеса, јер је потребно време и стрпљење. Што сте јачи када претрпите повреду, то се лакше враћате у форму.


једе ли бифтек свакодневно лоше за вас

Опширније:

  • Извештај из прве руке о поцепаној АЦЛ хирургији
  • Повратак спорту после хирургије колена
  • 9 савета за бржи опоравак од хирургије

Фото: Гетти Имагес // Тхинкстоцк