Да ли су КИНД барови заправо здрави?

Исхрана

КИНД барови.

Само име одише здрављем. Линија производа забележила је експлозиван раст последњих година, јер су Американци све више забринути за проналажење супериорних опција од традиционалних грицкалица. Али колико су заиста здрави КИНД барови?



Заронимо у њихову исхрану и откријмо да ли заиста чините услугу кад одаберете ову популарну опцију грицкалица.



КИНД барови.

Само име одише здрављем. Линија производа забележила је експлозиван раст последњих година, јер су Американци све више забринути за проналажење супериорних опција од традиционалних грицкалица. Али колико су заиста здрави КИНД барови?



Заронимо у њихову исхрану и откријмо да ли заиста чините услугу кад одаберете ову популарну опцију грицкалица.

* Напомена: овај чланак се фокусира искључиво на стандардне КИНД плочице и не укључује КИНД дечије плочице, КИНД протеинске плочице, КИНД здраве зрнасте плочице итд.

Које су нутритивне чињенице за КИНД барове?



На званичној веб страници компаније, ВРСТА описује њихове КИНД барове као да се састоје од „целих састојака попут орашастих плодова, помешаних са воћем и зачинима повезаним са медом“.

Звучи солидно, зар не? КИНД барови се сигурно тргују као храњив избор путем својих порука и паковања. Али здрави сте онолико колико су важне ваше чињенице о исхрани. Хајде да ближе погледамо шта можете очекивати унутар ваше просечне КИНД траке.

Већина сорти КИНД бар садржи:

  • Између 170-200 калорија
  • Између 10-15 грама масти
  • Између 5-12 грама укупног шећера
  • Између 3-8 грама додатог шећера
  • Између 3-8 грама протеина
  • Између 2-7 грама влакана

Као што видите, тачна количина хранљивих састојака која се налази у плочицама може се веома разликовати у зависности од сорте. У то ћемо ући касније, али хајде да прво погледамо коју врсту влакана и протеина можете очекивати од КИНД барова.

Што се тиче нутриционистичких плочица, висок садржај влакана и протеина је невероватно повољан.

Ако је шећер ствар коју многи Американци једу превише, влакна би могла бити главна ствар коју једу премало. Према Националном институту за здравље, тинејџери и одрасли треба да једу између 20 и 38 грама влакана сваког дана, а мушкарцима треба више влакана него женама. Али просечни Американац дневно поједе само 10 до 15 грама влакана.


како доћи до ширих рамена без тегова

Влакна помажу у разградњи хране ради лакше пробаве, одржавају добро здравље црева, смањују ниво холестерола и помажу вам да се дуже осећате ситији. Дијета богата влакнима повезана је са позитивним исходима као што је смањени ризик од дијабетеса и срчаних болести. Краткорочно, грицкање плочице богате влакнима дуже вас сити и помаже вам да избегнете пад. Дугорочно смањује ризик од многих главних болести и подржава добро здравље црева. Ако тражите ужину која ће вас дуже сити, било би паметно да се одлучите за неку од врста КИНД барова са високим садржајем влакана.


зашто је опсег покрета важан

Протеини су критични нутријенти за људе и спортисте, посебно. Квалитетни протеини пружају аминокиселинама мишиће потребне за обнављање и обнављање, омогућавајући вам да се опоравите од вежбања и с временом ојачате. Тело такође може да користи протеине као извор енергије. Протеини који се налазе у КИНД баровима углавном потичу из значајне количине ораха укључених у сваки рецепт. Као што је случај са влакнима, количина протеина која се налази у КИНД баровима значајно варира у зависности од сорте. Што више протеина садржи сорта коју одаберете, то ћете убрати више користи повезане са протеинима.

Кад смо већ код орашастих плодова, ти исти орашасти плодови су у великој мери одговорни за значајну количину масти која се налази у свакој плочици. Бадеми се често користе као главни састојак КИНД барова, док су кикирики, индијски орах и орашасти плод други популарни додаци. Ови орашасти плодови имају посебно пуно мононезасићених масти, које се квалификују као „здрава масноћа“. Мононезасићене масти помажу у смањењу крвног притиска и штите од болести срца. Такође могу помоћи телу да боље апсорбује витамине и ефикасније користи протеине. Иако превише мононезасићених масти и даље може довести до проблема, конзумирање разумних количина - нарочито уместо засићених масти - повезано је са бољим здрављем. Чињеница да је већина масти која се налази у КИНД баровима „здраве“ сорте је неизмеран плус.

Једна потенцијална црвена застава која се очитује у исхрани КИНД барова је садржај додатог шећера. Претходно смо истакли зашто је додани шећер најопаснија врста шећера .

„Додани шећери доприносе додатним калоријама и нула хранљивих састојака храни“, наводи Америчко удружење за срце. „Током последњих 30 година Американци су стално уносили све више доданих шећера у исхрану, што је допринело епидемији гојазности.“ Дијета са високим садржајем шећера повезана је са гојазношћу, дијабетесом типа 2, болестима срца, каријесом, па чак и раком. Храна са високим садржајем шећера обично има мало хранљивих састојака, што их чини мало више од празних калорија. Упркос чињеници да је АХА препоручује ограничење од 24 грама дневно за жене и 36 грама дневно за мушкарце, просечан Американац дневно поједе запањујућих 88 грама додатог шећера. Док неке врсте КИНД бар садрже скоро никакав додани шећер, друге сорте могу да садрже чак 8 грама. То је трећина дневног ограничења АХА за жене и готово четвртина дневног ограничења АХА за мушкарце, па то сигурно није безначајан износ.

Који су састојци у КИНД баровима?

КИНД је заштићен изразом „Састојци које можете видети и изговорити“, а краси омот сваке плочице. Уопштено говорећи, рецепт за КИНД барове придржава се ове изјаве. Рецепти се углавном састоје од хране попут ораха, сувог воћа, меда, морске соли, пиринчаног брашна и цхиа семенки.

Међутим, многи садрже и влакна корена цикорије, сојин лецитин, рогач у праху, глукозни сируп, аскорбинску киселину и лимунску киселину. Нисам баш сигуран да су сви толико упознати са тим састојцима. Иако се чини да се њихово укључивање коси са горе поменутим заштитним знаком, истраживање је показало да су они генерално безбедни и прилично су чести у многим претходно упакованим намирницама. Рогач у праху је уобичајено природно заслађивач, на пример, док је аскорбинска киселина уобичајени додатак који се користи за очување боје и укуса хране. Све у свему, листе састојака за КИНД барове су краће и препознатљивије од ваших просечних нутритивних плочица.

Да ли су КИНД барови заправо здрави?

КИНД барови су сигурно здравији од традиционалних нежељених намирница попут чипса, бомбона, колачића итд. Међутим, тачан обим њихове исхране у великој мери зависи од тога коју сорту одаберете.

На пример, шипка бадема и кокоса КИНД далеко је од исхране мадагаскарског ванилијског бадема КИНД шипка. Прва садржи само 2 грама влакана и 3 грама протеина, а 8 грама додатог шећера. Свакако је бољи од слаткиша, али тешко је рећи да је то изврстан избор када се толико људи већ бори да контролише унос додатног шећера. У међувремену, плочица Мадагаскарског бадема КИНД садржи сличан број калорија, а ипак 6 грама влакана, 6 грама протеина и само 2 грама додатог шећера. У сваком случају то је снажан избор грицкалица.

Обоје су несумњиво бољи избор од шачице Ореоса, али овај други је у својој класи када је у питању укупна исхрана. Једна одлична карактеристика која вам може помоћи да пронађете савршену КИНД траку за своје потребе је функција „филтера“ на веб локацији компаније. Одатле можете мешати и комбиновати погодности како бисте пронашли праву сорту за себе. На пример, ако означите поља „добар извор влакана“ и „5г шећера или мање“, моћи ћете да видите 10 различитих врста КИНД шипки које одговарају тим параметрима. Мало истраживања пуно помаже када је у питању оптимизација ваше исхране.

КИНД барови може апсолутно имати место у здравој исхрани. Али колико здрав избор желите да на крају зависе од сорте коју ћете изабрати за грицкалице.

Фото: Ермингут / иСтоцк, КИНД званична Фацебоок страница, Аманда Цасес / Гетти Имагес

ОПШИРНИЈЕ:

  • Да ли су РКСБарс заправо здрави?
  • Да ли је Ла Цроик заправо здрав?
  • Да ли су жвакаће плочице заправо здраве?