Ухватите фудбал сваки пут: 18 сврдла које га чине лакшим

Обука

Јерри Рице ми је једном рекао да је ухватио најмање 100 лопти сваког дана у целој каријери. Не само фудбалска сезона, не само када је било вежбања, не само радним данима, већ и сваког дана.

Имајући то на уму, ево 18 бушилица за хватање широких пријемника које лако можете свакодневно да радите у свом дворишту, подруму или у школи.



ПОГЛЕДАЈТЕ: Тренинг снаге и издржљивости Антонија Брауна



Јерри Рице ми је једном рекао да је ухватио најмање 100 лопти сваког дана у целој каријери. Не само фудбалска сезона, не само када је било вежбања, не само радним данима, већ сваки дан.

Имајући то на уму, ево 18 бушилица за хватање широких пријемника које лако можете свакодневно да радите у свом дворишту, подруму или у школи.



ГЛЕДАТИ: Тренинг снаге и издржљивости Антонија Брауна

Бушилице за хватање фудбала

Цлоцкворк

Намена: Ухватите лопту ван тела у различитим положајима.



Како да:

  • Станите окренути према партнеру.
  • Нека ваш партнер баца лопту на све казаљке сата у смеру казаљке на сату. Ваш партнер би требао циљати да баци лопту тако да вам руке буду потпуно испружене кад је ухватите.
  • Да бисте унапредили вежбу, окрените леђа партнеру и сачекајте да се његова команда окрене.
  • Комплети / понављања: 1 сет у смеру казаљке на сату, 1 сет у смеру казаљке на сату. Ако постоје било каква проблематична подручја, додајте том месту додатна понављања.

Сиде Цлоцкворк

Намена: Ухватите лопту изван тела у окренутом положају.

Како да:

  • Станите леђима према партнеру и осврните се према њему.
  • Нека ваш партнер баца лопту од 12 до 6 сати. Требало би да има за циљ да баци лопту тако да вам руке буду потпуно испружене кад је ухватите.
  • Да бисте унапредили вежбу, не осврћите се до наредбе вашег партнера.
  • Комплети / понављања: 1 сет у смеру казаљке на сату и лево и десно, 1 сет у смеру кретања казаљке на сату лево и десно. Ако постоје било каква проблематична подручја, додајте том месту додатна понављања.

Око света

Намена: Ухватите лопту у незгодним положајима.

Како да:

  • Лези на леђа. Нека ваш партнер кружи око вас, бацајући лопту на сваки други корак.
  • Да бисте унапредили вежбу, лезите потрбушке и окрећите се по наредби тренера.
  • Комплети / понављања: 1 сет у смеру казаљке на сату, 1 сет у смеру казаљке на сату. Ако постоје било каква проблематична подручја, додајте том месту додатна понављања.

Руке окреће

Намена: Појачајте брзину и реакцију руке.

Како да:

  • Рашири ноге. Држите лопту десном руком испред десне ноге, а левом иза леве ноге.
  • Што је брже могуће, преокрените десну руку иза десне, а леву руку испред леве ноге, хватајући лопту пре него што удари о тло.
  • Да бисте напредовали у бушилици, затворите једно око.
  • Комплети / понављања: 2к10

ПОВЕЗАН: Отворите се чешће помоћу ових бушилица са широким пријемником

Ручни кругови

Намена: Побољшајте снагу приањања, брзину руке и контролу лопте.

Како да:

  • Држите лопту директно испред себе.
  • Пустите лопту и направите комплетан круг руком око лопте.
  • Ухватите врх лопте пре него што падне о тло.
  • Да бисте напредовали у бушилици, затворите једно око.
  • Комплети / понављања: 10 казаљки на сату и 10 у смеру супротном од казаљке на сату, свака рука.

Пола окрета

Намена: Појачајте реакцију и свест о телу када је лопта у ваздуху.

Како да:

  • Окрените се леђима партнеру и погледајте лево.
  • Сачекајте док ваш партнер не пусти лопту и пуцните главом удесно.
  • Ваш партнер би требао бацити лопту одмах испред вашег десног рамена.
  • Поновите другу страну.
  • Да бисте унапредили вежбу, ухватите лопту једном руком.
  • Комплети / понављања: 2к10 понављања, свака страна.

Грип Тапс


изгубити тежину план мишића дијета

Намена: Појачајте чврстоћу приањања, осигуравајући да ћете се спустити са великим уловом

Како да:

  • Станите на колена држећи лопту изнад главе.
  • Ваш партнер тапка, рипа и удара лопту. Држати се чврсто.
  • Комплети / понављања: 2к30 секунди.

Дистракција

Намена: Појачајте фокус на лопту у ваздуху.

Како да:

  • Окрените се у страну са партнером поред себе.
  • Нека неко баци лопту испред вас.
  • Ваш партнер вам одвлачи пажњу од хватања лопте на било који начин, без додиривања лопте.
  • Поновите, окренути према другој страни.
  • Да бисте напредовали у бушилици, затворите једно око.
  • Комплети / понављања: 2к10 сваке стране.
ПОВЕЗАН: Побољшајте хватање фудбала помоћу вежби за јачање руку

Валл Боунце

Намена: Појачајте реакцију и брзе руке.

Како да:

  • Суочите се са зидом и окрените леђа партнеру.
  • Ваш партнер баца лопту у зид.
  • Ухватите лопту док се она одбија од зида.
  • Може и са тениском лоптом.
  • Да бисте унапредили вежбу, ухватите лопту једном руком.
  • Комплети / понављања: 2к10.

Цик-цак

Намена: Побољшајте координацију око очију.

Како да:

  • Прекрижите руке десном руком преко леве руке.
  • Ваш партнер баца лопту директно испред вас.
  • Поновите са левом руком преко десне руке.
  • Комплети / понављања: 2к10, свака рука на врху.

Балл Баланце

Намена: Да бисте побољшали фокус и равнотежу руку.

Како да:

  • Врх куглице уравнотежите кажипрстом.
  • Поновите са другом руком.
  • Да бисте унапредили вежбу, испробајте остале прсте.
  • Комплети / понављања: 2к30 секунди, свака рука.

Балл Боунце

Намена: Побољшајте меке руке и време.

Како да:

  • Држите по лопту у свакој руци.
  • Нека вам партнер баци лопту.
  • Ухватите лопту како производи што мање буке.
  • Да бисте поједноставили бушилицу, држите само једну куглу.
  • Комплети / понављања: 2к10

Жонглирај

Намена: Побољшајте координацију око очију.

Како да:

  • Баците и ухватите 3 лопте држећи их у сталном покрету.
  • Да бисте унапредили бушилицу, додајте још једну куглу.
  • Да бисте поједноставили бушилицу, користите само две куглице.
  • Комплети / понављања: 2к30 секунди.

Ролл Бацкс

Намена: Побољшајте стабилност лопте и снагу приањања.

Како да:

  • Држите лопту директно испред себе.
  • Заролајте лопту на задњи део руке, а затим је вратите у првобитни положај.
  • Поновити са другом руком.
  • Комплети / понављања: 2к10 свака рука.

Балл Скуеезе

Намена: Појачајте снагу приањања.

Како да:

  • Држите лопту испред себе.
  • Стисните лопту што јаче можете, покушавајући да је искочите.
  • Комплети / понављања: 2к30 секунди.

Бацк Цлапс

Намена: Појачајте брзину и реакцију руке.

Како да:


када треба да саставиш одбрану у маштарском фудбалу

  • Држите лопту испред себе.
  • Ослободи лопту.
  • Пљесните рукама иза леђа што је брже могуће, а затим ухватите лопту пре него што падне на тло.
  • Да бисте унапредили вежбу, ухватите лопту једном руком.
  • Сетови / понављања: 2к10

Бацк Дропс

Намена: Побољшајте проприоцепцију и време.

Како да:

  • Држите лопту иза леђа изнад главе.
  • Ослободи лопту. Померајући руке што је брже могуће, ухватите лопту иза леђа.
  • Комплети / понављања: 2к10

Лоптасти склекови

Намена: Побољшајте снагу и стабилност горњег дела тела.

Како да:

  • Дођите у положај за склекове са рукама мало ширим од ширине рамена и равним леђима.
  • Држећи се за фудбал у свакој руци, полако спустите груди на земљу.
  • Устати.
  • Вежба се такође може радити без фудбала на врховима прстију.
  • Да бисте унапредили бушилицу, успорите покрет на 5 секунди ниже и 5 секунди горе.
  • Комплети / понављања: 2к20

ПОВЕЗАН: Комплетан програм вежбања са широким пријемником