Задржавање у Копенхагену: Најтежа варијација дасака коју не радите

Обука

Вежбе отмице кука тренутно су супер вруће.


можете ли пробати за колеџ фудбал

Покрети попут шкољкаша и бочних шетњи усмерени су на глутеусе и спољашњост наших бокова. Ипак, наши адуктори или препонски мишићи остају углавном игнорисани. Ово је велика грешка - поготово ако сте спортиста.



Ваши мишићи адуктори су одговорни за приближавање ваше ноге према средњој линији вашег тела. Слаби адуктори не само да вам излажу већи ризик од повреда, већ јаки адуктори помажу у продужавању кукова и ротационој снази и омогућавају вам да дођете у више атлетске положаје.



Вежбе отмице кука тренутно су супер вруће.

Покрети попут шкољкаша и бочних шетњи усмерени су на глутеусе и спољашњост наших бокова. Ипак, наши адуктори или препонски мишићи остају углавном игнорисани. Ово је велика грешка - посебно ако сте спортиста.



Ваши мишићи адуктори су одговорни за приближавање ваше ноге према средњој линији вашег тела. Не само да вам слаби адуктори излажу већи ризик од повреда, већ и јаки адуктори помоћ у продужењу кукова и ротационој снази и омогућавају вам да доспете у више атлетске положаје.

„На данашњем тренингу много се фокусирамо на спољну страну кукова“, каже Риан Андревс, ДПТ и сувласник Пуре Пхисио (Стронгсвилле, Охио). 'Али понекад то може бити мало пренаглашено. Дакле, оно што увек покушавамо да осигурамо да укључимо у наш тренинг за наше спортисте је рад на унутрашњој страни бутина, рад на тим адукторским мишићима. А начин на који то радимо је Копенхаген Холд. '

Копенхагенско складиште, као што је приказано доле, јединствена је варијанта даске која посебно циља мускулатуру унутрашњих препона.



„Радимо на (унутрашњости) како бисмо се супротставили свим снажним мишићима на спољној страни кука“, каже Андревс. „Ово је заиста важно за оне спортисте са терена. Они хокејаши, фудбалери, кошаркаши који раде пуно бочних покрета, желимо да будемо сигурни да су унутрашње препоне, ти мишићи адуктора једнако јаки као и споља, иначе можемо створити помало неуравнотежени пар сила. '

За оне који су нови у покрету, започните у бочном положају, горњим коленом на врху клупе, као што је овде приказано:

Смањујући мишиће адуктора (унутрашње препоне), притисните горње колено у клупу да бисте заузели положај бочног моста. Желите да ваше тело буде једна крута линија на врху покрета:


како изгледа заглављени палац

Можете да задржите горњу позицију одређено време или једноставно подижете и спуштате у и из те позиције да бисте извели унапред одређени број понављања.

Једном када осетите да можете удобно да поседујете тај положај (за одређене људе ово може потрајати неколико недеља редовног тренинга), клизните даље од клупе тако да су само горња нога и зглоб на површини.

Ово отежава вежбу продужавањем тренутне руке, стављајући мишиће препона у већи механички недостатак:


најбољи начин да се ухвати фудбал

За приступ сет / понављања, изведите 3 серије од 8-10 понављања.

За трајни приступ, изведите четири серије од пет задржавања од 20 до 30 секунди.

Задржавање у Копенхагену може се даље унапређивати варијацијама тренера и суспензије против партнера, као што је приказано овде .

Фото: Пуре Пхисио

ОПШИРНИЈЕ :

  • 2 кључа за бољи потисак кука утегом
  • 4 разлога зашто спортистима требају јаки аддуктори
  • Зашто посети физиотерапеуту, чак и ако не верујете да сте повређени, може вас учинити бољим спортистом