Основне вежбе за жене

Обука

Даме, ако је раван стомак оно што желите, вероватно сте схватиле да само трбушњаци неће завршити посао. Да бисте стигли тамо где желите да будете, морате да радите на свим мишићима језгра, а не само на горњем делу трбуха.

Саставио сам основни тренинг који ће вам у комбинацији са правилном исхраном и кардиоваскуларним вежбама помоћи на путу. Али прво, буквар.



Женски Абс



Даме, ако је раван стомак оно што желите, вероватно сте схватиле да само трбушњаци неће завршити посао. Да бисте стигли тамо где желите да будете, потребно је да радите све мишиће језгра, а не само горњи део трбуха.

Саставио сам основни тренинг који ће вам у комбинацији са правилном исхраном и кардиоваскуларним вежбама помоћи на путу. Али прво, буквар.



Основни мишићи укључују:

Рецтус абдоминис. Један од најдубљих основних мишића, обавија се око вашег трупа и има велики утицај на ваше држање тела.

Унутрашњи коси и спољни коси: Смештени са сваке стране трупа, одговорни су за многе покрете, укључујући ротацију и кретање кичме боком у страну.



Рецтус Абдоминус: То су горњи трбушњаци - они на које мислимо када кажемо „трбушњаци са шест пакета“ - који контролишу савијање доњег дела леђа.

Основне вежбе за жене

Изаберите три до четири вежбе у наставку и довршите 15-20 понављања сваке од њих. Да бисте постигли максималне резултате, укључите их у своју рутину три до четири дана недељно.

Ако сте трудни или сте родили у последња два до три месеца, обратите се лекару пре извођења ових вежби.


рвачи водич за брзо мршављење

Савет: Трбушни мишићи подржавају и савијају кичму и помажу у дисању. Када изводите ове вежбе, ангажујте своје језгро издахнући када вршите силу у сваком покрету. Ово помаже у депресији грудног коша, који избацује ваздух из плућа.

Даска

(Сачекајте максимално време и забележите.)

планк1

Планинари

Подизање ногу са лоптом

Нагибни трбушњаци

Брисачи ветробранског стакла

Висеће подизање ногу на нози

Коси продужеци


калорија у крафту мац и сира

Физичке куглице

Пике

Флуттер Кицкс

Инцх Вормс


Да бисте остали мотивисани, забележите своје основне тренинге у часопис како бисте видели колико сте урадили и колико сте јачи у односу на почетак.

Извори слика :

хттп://нбфит.нет , хттп://ввв.воменсхеалтхмаг.цом , ливехеалтхи.цхрон.цом , инцредибоди.цом , ввв.риппеднфит.цом , пурпоседривенхеалтхилифе.блогспот.цом , ввв.михоусецаллмд.цом , гетлооосе.цом , евентеен.цом , здравствене навике.ца ,


Фото: Гетти Имагес // Тхинкстоцк