Да ли енергетски снимци од 5 сати заправо раде?

Исхрана

5-сатна енергија неће ускоро нестати.

Компанија сада генерише отприлике милијарду долара годишњег прихода захваљујући невероватној популарности њихових „енергетских снимака“. Знате за шта се спуштате: спустите 5-сатну енергију и дочекаће вас освежавајући, трајни подстицај енергије и без непријатних нуспојава. Изниман успех производа говори о његовој привлачности, али одакле тачно потиче „подстицај енергије“ који обећава 5-сатна енергија? Размотримо детаљније састојке како бисмо раздвојили чињенице од фикције када је реч о овом популарном производу.



* Овај чланак фокусира се искључиво на 5-часовне енергетске снимке редовне снаге



5-сатна енергија неће ускоро нестати.

Компанија сада генерише отприлике милијарду долара годишњег прихода захваљујући невероватној популарности њихових „енергетских снимака“. Знате за шта се спуштате: спустите 5-сатну енергију и дочекаће вас освежавајући, трајни подстицај енергије и без непријатних нежељених ефеката. Изниман успех производа говори о његовој привлачности, али одакле тачно потиче „подстицај енергије“ који обећава 5-сатна енергија? Размотримо детаљније састојке како бисмо раздвојили чињенице од фикције када је реч о овом популарном производу.



* Овај чланак фокусира се искључиво на 5-часовне енергетске снимке редовне снаге

Шта је енергија од 5 сати?

5-сатни енергетски снимци су компактни. Са само 1,93 унци течности, могу се срушити у року од неколико секунди.



Важно је знати да су 5-часовни енергетски снимци дефинисани као „додаци исхрани“. Влада дефинише производ као додатак исхрани у великој мери заснован на ономе што они нису - наиме, ако се конзумирају орално и нису уобичајена храна, медицинска храна, конзерванси или фармацеутски лекови, обично се дефинишу као додатак исхрани.

Дакле, не можемо о овом производу размишљати на исти начин на који традиционалну храну и пиће - морамо му приступити као додатку. Као и већина дијететских суплемената, ни снимци за енергију од 5 сати не нуде много у погледу главних хранљивих састојака. У ствари, у штрајку за 5 сати енергије нема масти, угљених хидрата, шећера, протеина или влакана. Зато свака бочица садржи само четири калорије.

Али ево шта ћете пронаћи у 5-сатном енергетском снимку редовне снаге:

  • Ниацин, 150% ДВ (препоручена дневна вредност)
  • Витамин, Б6 2.000% ДВ
  • Фолна киселина, 100% ДВ
  • Витамин Б12, 8,333% ДВ
  • Мешавина енергије 1.870мг (укључује 200мг кофеина)

У погледу стварних састојака, ево шта уносите:

  • Ниацинамид (Ниацин)
  • Пиридоксин хидрохлорид (витамин Б6)
  • Фолна киселина
  • Цијанокобаламин (витамин Б12)
  • Пречишћена вода
  • Природни и вештачки укуси
  • Сукралоза
  • Калијум сорбат
  • Натријум бензоат
  • ЕДТА
  • Таурин
  • Глукуронска киселина
  • Јабучна киселина
  • Н-ацетил Л-тирозин
  • Л-фенилаланин
  • Кофеин
  • Цитицолине

То је више од 20 састојака у ињекцији која садржи мање од 2 унце течности. Какву функцију имају ови састојци?

Шта раде састојци у 5-сатној енергији?


најбољи пенасти ваљак за траку

Почнимо са витаминима Б. Ниацин је друго име за витамин Б3, а фолна киселина је друго име за витамин Б9, тако да гледате врло велике количине четири различита витамина Б у сваком 5-часовном енергетском снимку.

Витамини Б помажу вашем телу да храну претвори у корисну енергију, па су невероватно важни. Ако вам озбиљно недостаје витамина Б, заиста ћете се осећати уморно, јер ће ваше тело имати проблема са извршавањем хемијских реакција потребних за претварање угљених хидрата, масти и протеина у енергију. Али недостатак витамина Б није уобичајен, посебно ако једете разноврсну, добро уравнотежену исхрану. Ако имате одговарајући ниво витамина Б, унос више њих неће додатно повећати ниво ваше енергије. Па чак и ако имате недостатак, једноставно пуцање са тоном витамина Б групе неће чаробно учинити да се осећате енергично. Решавање значајног недостатка витамина захтева време и доследне промене у вашој свакодневној исхрани или суплементима.

Иако екстремне количине витамина Б (нарочито Б6 и Б12) пронађене у 5-сатним енергетским снимцима могу на први поглед да забрињавају, чини се да нема мало штете у повременом конзумирању таквих количина ( недавна истраживања показује да редовно конзумирање високих количина током дужег временског периода пушаче може довести у већи ризик од рака плућа). Витамини Б су растворљиви у води, тако да ће велика већина витамина Б које људи уносе помоћу петосатне енергетске ињекције завршити у тоалету.

То нас доводи до „мешавине енергије“ која се налази у сваком 5-часовном енергетском снимку. Састоји се од цитицолина, тирозина, фенилаланина, таурина, јабучне киселине, глукуронолактона и кофеина.

Према Испитајте , независна веб локација која обједињује научна истраживања и шири информације о суплементацији и исхрани, чини се да цитицолин има мањи позитиван ефекат на когницију. Мало је коначних доказа да појачава енергију. Исто важи и за тирозин. Л-фенилаланин је есенцијална аминокиселина, што значи да га морамо добити дијетом или суплементима. Помаже у изградњи протеина у нашем телу. Уобичајено се налази у месу, риби, јајима и млечним производима. Утврђено је да има антидепресивне особине, али мало се зна о томе како утиче на ниво енергије код здравих људи.

Таурин је такође аминокиселина, али не-есенцијална. То значи да га наше тело природно производи. Можда је корисно за смањење анксиозности, али докази о његовим способностима за појачавање енергије су у најбољем случају помешани. Јабучна киселина, органско једињење, главна је киселина у многим плодовима. Попут витамина Б, помаже нам да храну претворимо у енергију. Пер Испитајте , Глукуронолактон је „молекул који се обично налази као компонента формулација енергетских напитака са изненађујуће минималним истраживањима о њему ... студије„ растављања “састојака енергетских пића сугеришу (он нема) значајан допринос у енергији“.

Дакле, не треба очекивати да вам првих шест састојака у енергетској смеши пруже тренутна енергетска обећања од 5 сати у многим рекламама и маркетиншким материјалима. Ту долази последњи састојак смеше - кофеин. Са 200 мг по порцији, ваш стандардни 5-часовни енергетски ињекција садржи количину кофеина упоредиву са великом Старбуцкс леденом кафом. Иако остали састојци у енергетској мешавини могу имати мали ефекат, кофеин је права тајна повећања енергије коју људи повезују са 5-сатном енергијом.

Кофеин, који се често назива најпопуларнијом дрогом на свету, је моћан стимуланс (то) се може користити за побољшање физичке снаге и издржљивости. ' Кофеин поспешује будност везивањем за исте рецепторе који усвајају аденозин, једињење одговорно за успављивање. Блокирањем тог аденозина повећава се количина ексцитационих неуротрансмитера у нашем мозгу. Стога се осећамо мање уморно и више енергије.


колико је висока мрежа нба

Иако су стимулативне способности кофеина прилично познате, он такође има неке моћне предности за спортисте. Студије су откриле да упоредива количина кофеина са оном која се налази у петосатној енергетској ињекцији може да помогне у смањењу болова током вежбања, смањењу опажаног бола након вежбања и одлагању исцрпљености.

„Утврђено је да је кофеин, проучаван у изолованом облику, једна од најспробанијих и истинитих супстанци за побољшање перформанси свих времена. У основи вам може само помоћи да постигнете тај додатни напор који вам је потребан током атлетских перформанси “, рекао је за СТАЦК Риан Андревс, РД и тренер нутрициониста у Прецисион Нутритион.

Такође је утврђено да доза кофеина од 200 мг појачава „консолидацију меморије“ (у суштини процес претварања краткотрајне меморије у дугорочну меморију). Уочљиви ефекти кофеина обично трају четири до шест сати, па отуда и назив 5-Хоур Енерги.

Иако додатак кофеина пред вежбање сигурно има неке користи за спортисте, они не би требало да упадну у замку верујући да је енергија од 5 сати довољна ужина пред тренинг. Телу су потребни угљени хидрати да би подстакли вежбање, а енергетски снимци од 5 сати их не садрже. Ако ваше тело нема довољно угљених хидрата да подстакне ваше активности, осећаћете се тромо и ван сваке врсте. „Људска тела не престају нужно када остану без угљених хидрата, али успоравају“, каже Роберта Андинг, спортска дијететичарка за Хоустон Астрос. Снимке енергије од 5 сати не могу заменити пресудну улогу права храна игра у исхрани перформанси.

Преостали састојци унутар 5-часовне енергетске ињекције су пречишћена вода, природни и вештачки укуси, сукраклоза (безкалорично вештачко заслађивач) и мноштво уобичајених адитива за храну који се генерално сматрају безбедним (калијум сорбат, натријум бензоат и ЕДТА). .

Да ли су енергетски снимци од 5 сати безбедни?

Иако су сви састојци релативно сигурни, постоји ли потенцијална опасност од конзумирања 5-часовних енергетских снимака?

Компанија каже да жене које су трудне или негују и деца треба да избегавају производ, али то је стандардни поступак за било који производ који садржи значајне количине кофеина. Људи који имају дијагнозу фенилкетонурије, стања у којем тело не може адекватно да метаболише фенилаланин, такође би требало да се држе подаље. Такође упозоравају да се пре узимања производа обратите лекару ако сте тренутно на лековима или имате здравствено стање.

Поред тога, компанија упозорава против узимања више од две боце дневно. А ако узмете две боце, треба их конзумирати у размаку од неколико сати. Компактна природа 5-часовних енергетских снимака значи да их се може срушити у само неколико секунди, што их чини подложнијим злостављању од шоље вруће кафе на пари, па је ово мудар савет. Иако се 400 мг кофеина дневно сматра здравим одраслима сигурно, а 2,5 мг по кг телесне тежине безбедно за здраве адолесценте, пребрзо конзумирање кофеина може довести до нежељених ефеката попут убрзаног рада срца, узнемирености и мучнине. Уношење екстремних количина кофеина током кратког временског периода може чак довести до смрти.

Али за здраве људе који нису претерано осетљиви на кофеин, могу ли ињекције од 5 сати да представљају друге ризике?

Очигледно је да је „испирање ниацина“ довољно честа нуспојава да зарадите неколико помена на службеној веб страници компаније. Испирање ниацина се јавља код неких људи након што у кратком временском периоду уносе велике количине ниацина. Велике количине ниацина узрокују појачан проток крви око коже, што резултира црвеном кожом (најчешће на лицу) праћено осећајем печења или свраба. Иако 'испирање ниацина' може бити застрашујуће искуство, на крају је безопасно и обично се реши у року од сат или два. Компанија каже да је узимање пола бочице 5-часовне енергије одједном једноставан начин да се избегне овај нежељени ефекат.

За већину људи је повремено снимање 5-часовног енергетског ударца углавном безопасно. Вероватно бисте добили много већу корист од шољице кафе захваљујући обиљу органских киселина и антиоксиданса, али ако сте у стисци и треба вам пицк-уп, биће довољан 5-часовни енергетски снимак. Међутим, ако сте нови производ, препоручујемо да га прво покушате у окружењу са малим ризиком како бисте могли да надгледате све нежељене ефекте које имате.

Иако вам петочасовни енергетски снимци могу помоћи да „подстакнете“ енергију на исти начин као што то може шољица јоеа, најбољи начин за одржавање нивоа енергије током дана је једење разнолике, добро уравнотежене дијете. Ако се непрестано ослањате на енергетске снимке од 5 сати да бисте преживели дан, требало би да испитате свој начин живота и начин исхране како бисте покушали да утврдите узрок сталног умора.

Фото: јфмдесигн / иСтоцк, андреср / иСтоцк, Киеферпик / иСтоцк

ОПШИРНИЈЕ: