Да ли фокус Том Брејдија на податност мишића заправо функционише?

Обука

Са 37 година, Том Брејди је вероватно најбољи бек у НФЛ-у. Неки од вас могу наговорити на ову изјаву, али чињенице су чињенице - момак може изиграти игру.

Много Брејдијевог успеха може се приписати његовом здрављу. Током већег дела своје каријере остао је релативно без повреда и заправо је показао побољшану брзину и брзину у поређењу са својим раним годинама када је био безболно спор.



Како је то могуће? Поред свог лудо усредсређеног режима исхране, А Бради заслуге за свој рад приписује Алеку Гуерреро.



Са 37 година, Том Брејди је вероватно најбољи бек у НФЛ-у. Неки од вас могу наговорити на ову изјаву, али чињенице су чињенице - момак може изиграти игру.

Много Брејдијевог успеха може се приписати његовом здрављу. Током већег дела своје каријере остао је релативно без повреда и заправо је показао побољшану брзину и брзину у поређењу са својим раним годинама када је био безболно спор.




колико је дугачак нба троструки показивач

Како је то могуће? Поред свог лудо усредсређеног режима исхране, Брејди заслуге за свој рад приписује Алексу Гереру.

Гереро није традиционални тренер снаге и кондиције. Према Бостон Глобе , он је обучена масерка која се школовала у кинеској медицини. Брејди га сматра својим „телесним тренером“. Када су Гуерреро-а питали Тхе Нев Иорк Тимес ако су његове методологије у супротности са традиционалним методама снаге и кондиције, одговорио је, „већину времена“.

ПОВЕЗАН: Да ли је биокерамичка одећа законита? Испитивање науке која стоји иза фанци пиџаме Тома Брејдија



Бради и Гуерреро су сувласници Центра за спортску терапију ТБ12. Према њиховој веб страници и неколико интервјуа, методологија тренинга усредсређена је на побољшање гипкости мишића.

Шта је подложност мишића?

поводљивост мишића

„Савитљиви мишићи су мекши, дужи и еластичнији: помажу у изолацији тела од повреда и убрзавају опоравак након повреде“, објашњава веб локација ТБ12.

Бради је рекао Тимес , 'Ако постоји толики притисак, само стално повлачење тетива и лигамената, повредићете се. Као код детета, кад падну, не повреде се. Њихови мишићи су мекани. Кад остариш, то изгубиш. '

Као тренера снаге и кондиције био сам радознао у вези с овом терминологијом. Током година разговарао сам са стотинама стручњака и никада нисам чуо фразу „гипкост мишића“ коју је поменуо било који од њих. О томе се не говори у уџбеницима, а претрага Интернета показала је само неколико резултата, од којих се већина односи на Брејдија.

Да бих дошао до дна овог концепта, консултовао сам се Др. Јохн Русин и Др Јоел Сеедман , два најбоља у послу када су у питању тренинзи снаге и физиологија вежбања.

Оба стручњака сложила су се да је савитљивост мишића двосмислен појам и може значити много различитих ствари. Такође су се сложили да је то вероватно кровни израз за неколико квалитета, укључујући флексибилност, покретљивост, неуронски тонус и однос дужине и напетости.

Флексибилност

Флексибилност се односи на способност мишића да се продужава. Флексибилнији мишић може се продужити даље од чврстог мишића. Међутим, постоји оптималан ниво флексибилности. Не би било идеално да је Брејди имао флексибилност гимнастичара, јер му је потребна стабилност да би издржао прилазе и да би се експлозивно кретао.

Мобилност

Мобилност се често меша са флексибилношћу, али се односи на функционално кретање. Покретни спортиста може да покреће зглобове у потребним опсезима покрета за свој спорт и тренинг. Побољшање покретљивости захтева фокус на флексибилности, активацији мишића, основној снази и уклањању неравнотеже снаге.

Неурални тон

Не говоримо о тонусу мишића у естетском смислу, већ о активности мишићне групе. Ако постоји висок живчани тонус, тада долази до веће напетости у мишићу и он постаје краћи. Смањивање нервног тонуса омогућава мишићу да се опусти.

„Смањивање нервног тонуса ткива требало би да се пренесе на функционалне активности, повећа употребљиви опсег покрета, отвори активни опсег покрета и омогући спортисту да се не ограничава на хроничне болове“, објашњава Русин.

Однос дужине и напетости

Ваши мишићи имају оптималну дужину, а неуспех у тренингу да би постигли ову дужину спречава их да производе снагу у оптималном опсегу покрета за ваше вештине.

„Постоји оптимална дужина на коју мишић треба да пуца, а мишић можете учинити предугим или прекратким“, каже Сеедман. 'Ако имате превише скраћивања мишића, то неће произвести довољно снаге. Ако се превише издужи, изгубићете силу. '


како постати заиста добар у кошарци

Ово је побољшано ексцентричним тренингом, где контролишете спуштајући део понављања неколико секунди. Многи програми снаге не узимају у обзир овај део понављања, што резултира прекомерно кратким мишићима који снагу могу произвести само у ограниченом опсегу покрета.

Појединачно, то су сви важни аспекти традиционалног програма снаге и кондиције и на њих увек треба рачунати. Чини се да су их Брејди и Гереро повезали у један појам - податност. Можда је то само како Гуерреро ради, или су можда створили филозофију тренинга и била им је потребна маркетиншка фраза.

ПОВЕЗАН : Зашто интензивна дијета Тома Бради-а можда није тако луда

Да ли је тренинг гипкости мишића одржив метод тренинга?

Том Бради гипкост мишића

Нисмо успели да пронађемо ниједну студију о перформансама или здравственим предностима савитљивости мишића. Међутим, сваки од горе закључених квалитета гипкости мишића је ваљан и њихово побољшање би требало да побољша спортске перформансе и здравље.

Побољшање флексибилности и мобилности није ништа што би требало учинити. Било би неодговорно не фокусирати се на ове основне особине током тренинга. Мишићи и зглобови би требали бити у могућности да се крећу кроз низ покрета потребних за ваш спорт. Ако то не могу, ризикујете да ограничите способност бављења основним спортским вештинама, што може довести до проблема са техником, оштећења перформанси и могуће повреде.

Изгледа да се Брејди потрудио да побољша ове квалитете, али сумњамо да није далеко од мејнстрима.

Изгледа да Брејди иде против зрна, како приступа тренингу снаге. Не диже велику тежину из страха да не створи кратке и преактивне мишиће. Са становишта традиционалиста, ова филозофија може проузроковати кратак напад беса.

„Усмеравање тела кроз одговор где мора да ојача - у томе нема ништа лоше“, каже Русин.

Међутим, Брејди је можда имао лоше искуство са програмом снаге и кондиције који га је натерао да прихвати Герероову јединствену филозофију.

„Разумем одакле долази, јер врста тренинга снаге који се изводи у великом броју поставки снаге и кондиције доводи до тога да мишићи постану претјерано затегнути“, каже Сеедман. 'Неки професионалци долазе код мене и показују ми форму и то је прилично лоше. То би дефинитивно проузроковало да се мишић стегне, постане спастичан и изгуби покретљивост, флексибилност, податност - како год да га желите назвати. '

'Нажалост, тако мало људи правилно тренира да не схвати шта прави тренинг заправо чини за мишиће', додаје Сеедман.

Па како изгледају Брејдијеви тренинзи? Они су помало мистерија. Поред кратког описа рутине бендова отпора које је радио на одмору и фотографије на којој изводи излет са врећом с песком на леђима, његове методе тренинга су тајна. Међутим, чини се да велика компонента Бради-овог тренинга савитљивости мишића укључује Гуерреро-ове јединствене технике масаже. Након очигледне озбиљне повреде скочног зглоба задобијене у пракси, Брејри је одмах склонио Гуерреро-а и није пропустио ниједну утакмицу.

Међутим, Бради је прилично крупан момак са 225 килограма. Не може само да изводи вежбе за покретљивост и масаже и очекује да остане довољно јак за фудбал. Највероватније изводи експлозивне покрете са умереним отпором и нагласком на опсегу покрета, уместо тешким вежбама са мреном, за које верује да превише оптерећују тело.

Бради је рекао ГК : 'Дакле, мени се ради о томе да сви моји мишићи функционишу на сто посто. Натерати их да се све шире и скупљају, увек добијајући одличну мишићну функцију како би створили тај систем у свом телу који може то да ради дужи временски период. '

ПОВЕЗАН : Све што смо сазнали о вежбама Тома Брејдија из његовог новог приручника за обуку

Пресуда?

Тешко је расправљати са резултатима Брејдијевих метода тренинга. Игра на елитном нивоу далеко изнад очекиване дуговечности бека; и осим његове АЦЛ сузе из 2008. године, он није претрпео озбиљну повреду - а АЦЛ сузу је изазвао контакт, а не хабање. И Брејди је изразио жељу да игра добро у својим 40-има с обзиром на то колико се добро осећа његово тело.

Постоји много различитих филозофија о тренингу, а тренери се не морају сложити око сваке тачке. Неко више воли поверлифтинг, неко више корективне вежбе - а ту је и податност мишића.

Очигледно то успева за Брејдија и дао је блиставе критике Гуеррерових методологија.

„Невероватно верујем у Алекса и оно што је постигао самном. У 10 или 11 година колико радимо заједно, никада није погрешио. '' - Брејди је рекао ВЕЕИ-у путем Бостон Глобе.

„Само знам да овде седим са 37 година и осећам се савршено на крају 16 утакмица. Не боли ме рука, не боле ноге. Моји саиграчи, боли их. ' —Бради рекао Тхе Нев Иорк Тимес.

Надамо се да ће Брејди објавити више информација о свом тренингу савитљивости мишића јер звучи интригантно. Традиционалиста у мени је природно сумњичав, али он и Гуерреро можда су само на нечему. Надам се да ће време показати.

ПОВЕЗАН : Десерт Тома Брејдија здравији је од већине ваших оброка