Думбелл бочно подизање / предње подизање комбинација

Вежбајте

?? Држите бучицу у свакој руци са стране, дланови окренути један према другом
?? Подигните бучице у страну док руке не буду паралелне са подом; ниже за почетни положај
?? Окрените руке тако да су дланови окренути уназад; подигните бучице испред док руке не буду паралелне са подом
?? Спустите у почетни положај; поновити образац
?? Поновите наизменично

Тренерске тачке: Користите малу тежину // Не дозволите да се тело заљуља // Држите главу уздигнуту и ​​чврсто затегнуту током вежбања
Гоодстеин: Ово одржава рамена и горњи део тела јаким, што помаже у спречавању противника.