Нахраните мачке: Како помоћи праћењу спортиста да престану да мрзе свој спорт и почну да трче брже него икад

Обука

Трчао сам у средњој школи, средњој школи и на факултету. Мрзео сам већину тога. А

Тренинзи великог обима претукли су ми тело и сломили дух. Никада нисмо напредовали у пракси и никада нисмо спринтали највећом брзином.





Трчао сам у средњој школи, средњој школи и на факултету. Мрзео сам већину тога.

Тренинзи великог обима претукли су ми тело и сломили дух. Никада нисмо напредовали у пракси и никада нисмо спринтали највећом брзином.



У средњој школи трчао сам са школским рекордима 4к100 и 4к400 тимова. Усидрио сам и 4к100 и 4к400 за свој тим на колеџу. Гледајући уназад, питам се колико сам могао бити добар. Шта да сам спринтао што је брже могуће, што чешће, задржавајући се што свежије? Шта да сам волео свој тренинг и волео спорт у атлетици?

Током моје прве две деценије као тренер стаза, праксе су биле бруталне ствари. Били су дуги, чести и повређени као враг. Сада је преко 40% сезона мојих стаза спортиста слободним данима. Наши спринтери у пракси никада не трче дуже од 200 м. Не трчимо кругове. Никад не џогирамо. Љубав је заменила песак. Брзина је заменила издржљивост. Наше време никада није било брже.

Вхен Трацк Суцкс (1972-1981)

Мој средњошколски тренер Рогер Вилцок веровао је у напоран рад и развој жестоких такмичара. Као и многи тренери те ере, тренер Вилцок је желео да дечаке претвори у мушкарце (зашто не чујемо да неко говори о претварању девојчица у жене?) Трацк је био тест ваше мушкости. Разиграно би се насмешио како нам је рекао, 'Назваћу вас змајевима, јер ћу вас водити док вам се гузица не повуче.' Често би нас подсетио на „Седам пс“: 'Правилна претходна припрема спречава лоше перформансе.' Рогер Вилцок је прославио ту чињеницу коју сам повраћао након тренинга и трка, називајући ме најбољим такмичаром којег је икада тренирао. Прошао бих кроз зид од цигле за типа, али нисам волео стазу.



Рогер Вилцок је тренирао на начин на који је трениран. Рогер је играо факултетски фудбал под тренером Лоу Сабаном, ветераном из Другог светског рата који је касније постао главни тренер Буффало Биллс-а. Ти момци из Другог светског рата веровали су у жилавост. Чврстоћа је била основна вредност тренера Вилцока.

Мој средњошколски тренинг одражавао је програм Цлидеа Харта, легендарног бившег тренера Баилор-а на стази. Цлиде је регрутовао најбржу децу у земљи, изложио их великим обукама, а затим пребацио на брзину касно у сезони. По мом мишљењу, кључ успеха Клајда Харта било је регрутовање.

Вежбао сам у кошаркашким ципелама (Адидас Про-Модел високи врхови). У пракси нисмо урадили ништа мање од 150 м. Наш програм је саградио око 400м тркача и штафета. Трчали смо у интервалима од 150, 200, 300, 400 и 500 метара. Добили смо време које смо морали да постигнемо, а ако нисмо успели, морали смо да трчимо више. Дан уочи састанка трчали бисмо док се не бисмо ознојили. Све је то морало успјети јер смо побиједили на конференцији 1976. и 1977. Успјех потврђује тренинг, зар не?

Отишао сам на мали колеџ где је главни тренер фудбала такође био подразумевано тренер стазе. Алармантан број тренера стаза има посао једноставно зато што то нико други не жели. Мој тренер са колеџа прочитао је књигу о тренингу. Буквално сам постао његов де фацто помоћни тренер, што је у ствари створило наставак мог средњошколског програма. Радили смо брзу издржљивост, темпо трчања и аеробни рад. Трчали смо на тоне, али без спринта. Вредно смо радили. Свидео ми се тренер, али одлазак на праксу био је као код зубара.

Циклус злостављања (1981-1998)

Учимо да родитељ од нашег родитељи .

Учимо да тренирамо од нашег тренери.

Ангажован сам да држим пет часова природних наука у средњој школи Харрисбург у јужном Илиноису 1981. Харрисбург је био сиромашан град рудника угља где су се људи петком увече појављивали на фудбалским утакмицама, а у суботу и недељу ишли у лов или риболов. Такође сам ангажован да тренирам прекршај за бруцош фудбалску репрезентацију и служио сам као тренер друге године кошарке. Као накнадна мисао, пристао сам и да тренирам стазу. Због неспособности Харрисбург-овог главног тренера, имао сам карт-бланш са спринтерима и тркачима на средње стазе.

Следеће године (1982) постао сам главни кошаркашки тренер, а осам година касније (1990) добио сам отказ као главни кошаркашки тренер. У бизарном преокрету судбине, школски одбор ме је ангажовао за тренера главне стазе месец дана пре него што су ме отпустили као тренера кошарке. Средња школа Харрисбург није могла да нађе никога ко је желео главни посао. Отада сам тренер главних стаза.

Постати тренер главне стазе у Харрисбургу, у одсуству кошарке, за мене је била промена парадигме. Стаза се обично третира као посинак у средњошколским спортовима. Фудбал, кошарка и бејзбол су врхунски спортови; све остало је споредно. За мене, као спортисту и тренера, стаза ми је увек била најнижи приоритет. Као помоћни тренер стазе од 1981-1990, током пролећа сам ишао на кошаркашке клинике. Прождирао сам књиге о Рицку Питину, Бобу Книгхту и Јиму Валвану. Стаза ми је ретко пролазила кроз главу, чак и на тренингу стазе. Од 1981. до 1990. нисам био баш тренер стаза. Био сам ревнитељ кошарке.

Као нови тренер главних стаза, моја типична пракса подразумевала је произвољан број трчања насумичне удаљености подмаксималном брзином. Понекад смо трчали малим брзинама (улазак у форму), а понекад бржим. Никад нисмо носили бодље. Понекад бисмо били креативни и трчали 10к200, сваки бржи од претходног. Учење брзог трчања када се умор учинио је бриљантна идеја.

У основи сам сам тренирао целу екипу уз помоћ хонорарног тренера бацања. Истинита прича: Буквално сам убедио свог бившег помоћног кошаркашког тренера да ми буде тренер бацања, рекавши му да у лепим данима може да прескочи тренинг и да иде на бас риболов.

Било ми је логично да створим тим од четврт миље и полумилера. Четврт миље би се могли спустити до спринта ако би били довољно брзи (Сви су тада знали да је брзина генетска особина, или сте имали брзину или нисте) . Пола миље су се могле померити до миље и две миље. Један тренер, један план тренинга. Трчање је трчање. Растојање момци су трчали 10к400. Спринтери су трчали 10к200. То није била ракетна наука. Постао сам мој тренер у средњој школи и репродуковао сам његов програм.

Кривим инерцију.

Објекти настављају да се крећу у истом смеру уколико на њих не делује спољна сила. Нисам имао спољне снаге које су деловале на мене, па сам наставио у истом смеру. Циклус злостављања наставио се 17 година јер ми није било довољно стало да потражим спољну силу. Нисам желео да еволуирам. Као и већина људи, и ја сам све то схватио.

Као и мој гимназијски тренер, имао сам довољно успеха да оправдам све што сам радио као тренер стазе. 1983. године тренирао сам Марка Битлта на државном првенству на 800 метара. 1991. године мој тим се пласирао на 3. месторду држави са Брандоном Схелтоном у скоку увис 6-10 и обарањем државног рекорда на 300 препона. 1995. године мој тим је освојио државно првенство иза 7-2 скакача увис Дамона Ламплеиа, који је такође бриљирао у спринту. Доминирали смо тимовима у нашем крају. Од 1990-1998, моји тимови су освајали државне медаље у 15 штафета и 16 појединачних дисциплина. Нико није више радио. Имали смо сјајну тимску културу. Такмичили смо се као да сутра није било.

Али нешто није било како треба.

Имао сам проблема да убедим фудбалере и кошаркаше да је стаза забавна. Многи од мојих најбољих спортиста на стазама били су непрестано изударани. Страховали су од праксе. Један од мојих најбољих спортиста свих времена, Чад Лакатос (1989-1992) носио је трајни изглед беде, иако је на нашем конференцијском сусрету победио у скоковима 100, 200, 400 и удаљ и ударивши 48,2 у 4к400 на држава састати. Чед је вероватно имао двоструке стресне преломе потколенице током своје млађе и старије године. Као и ја, Цхад није волео стазу.


како функционишу лествице Јакоба

Осврћући се уназад, нешто што се догодило 1995. засадило је семе које није истински клијало тек три године касније. Мој скакач увис 7-2, Дамон Ламплеи, имао је јединствено искуство на стази. Дамон је пропустио 20 тренинга током своје старије године да би играо центар за наш бејзбол тим. Дамон се такмичио у сусретима и можда једном тренингу недељно. Био је изузет од наших традиционалних тренинга. Упркос свом генеричком изгледу (5-10, 150 килограма), Дамон је 13 пута очистио 7-0 или боље и истрчао 10,64 на 100 метара. Хммм.

До своје прекретнице сам стигао 1998. године. Моја невероватна група од 400/800 тркача није имала успеха на државном састанку и изгубили смо државно првенство од групе спринтера и скакача Цхицаго Леа. Касније тог лета, син Алец (12 година) рекао ми је да жели да игра бејзбол у средњој школи. Те године се догодила још једна важна ствар, похађао сам клинику за стазе.

На атлетској клиници за медаље у Сент Луису, Паул Соуза, тренер на Д-3 Вхеатон Цоллеге (Массацхусеттс), говорио је о специфичностима у скоковима и спринт тренинзима. Соуза ме натерао да преиспитам свој приступ великом обиму. Говорио је о спринтерима који су 'другачији' попут мачака. Говорио је о дозирању тренинга због којег сам пожелео да моје сопствено искуство као спортисте на стази буде другачије. У свом излагању користио је реч „богојављење“. Моја епифанија се догодила тог дана пре 20 година.

Пре двадесет година одступио сам од норме. Започео сам ново путовање. Моји тимови би спринтали да би постали брзи. Научио бих како да праксе постану најбољи део дечијег дана. Доврага са фокусом на 400-800. Фокусирали бисмо се на 40. Дошли бисмо брзо и такмичили се као шампиони. Љубав би заменила песак. Брзина би заменила издржљивост.

Феед тхе Цатс (1999-2019)

У 105-годишњој историји ИХСА Трацк & Фиелд-а, средња школа Харрисбург се у 4к100 пласирала само три пута. Тада се све променило. Харрисбург је освојио државно првенство 4к100 1999., 2000., 2001., 2003. Наш тим из 2001. поставио је државни рекорд. Ставили смо 4тху 2002. и 2004. години.

Две године сам отишао у Франклин, Тенеси, 2004. године. Наследио сам само осам дечака из Франклиновог тима из 2004. године. Поставили смо 5тху 4к100 2005. године, 7тху 2006. години.

Ишао сам у Плаинфиелд Нортх 2006. Плаинфиелд Нортх је била нова школа. Прве године смо се квалификовали за државу 4к100, иако наша школа није имала сениоре и само три дечака испод 4,60 у 40 (прошле године смо имали 28 испод 4,60). За мојих 12 година у Плаинфиелд Нортх, постигли смо просечно најбоље 4к100 време од 42,30. У протеклих пет година у просеку смо имали 41,79, најбоље у Илиноису. Прошле године смо поставили државни рекорд са 41,29.

Ако се питате како је сидро подељено у горњем видеу, било је 9.4. Марцеллус Мооре, студент друге године, 15 година, такође је поставио државни рекорд на 100 метара (10,31). Марцеллус је освојио четири златне медаље.

Ова 4к1 пута можда неће импресионирати људе у Калифорнији, Флориди, Тексасу или Џорџији, али уверавам вас да су ова времена брза у Илиноису. Спринтери у сунчаним државама имају виши ниво допамина. По мени је сунчана предност већа од конкурентске предности тркача на даљину који тренирају на надморској висини. Мој тим би претрчао 40-ниже у сунчаном стању.

Марцеллус Мооре, Брендан Ханнеман, Бриан Регисте и Антхони Цапезио позирају након постављања још једног рекорда сусрета

Нисам једини који храни мачке. Један од првих тренера који је применио моју филозофију био је момак по имену Цхад Лакатос којег сам раније поменула у овом чланку. Био је то тип са бедом на лицу сваког дана давне 1991. и 1992. У последњих 12 година Чадови тимови освојили су четири државна првенства. Просечно најбоље време за Чад 4к100 током тих 12 година? 42.40

Едвардсвилле тренер тренер, Чад Лакатос. Ако мислите да су тренери који * Нахрани мачке * мекани, не разумете

Тренера који 'хране мачке' сада је превише да би их се могло рачунати. Међутим, тимови који се држе свог темпа, брзине, издржљивости, аеробне кондиције и тежње за мужевношћу још увек нас надмашују. Старе навике је тешко прекинути.

Моје најчешће постављано питање? Шта је са вашим тркачима на 400м? Сви моји спринтери тренирају исто. Сви моји спринтери трче на 400. Моји тимови обучени у спринту 4к400 су били Алл-Стате у 10 од последњих 20 година. Имао сам 22 спринтера испод 50 у 4к400 подела. Следеће године бисмо могли да освојимо државу 4к400 ако одлучимо да водимо наша најбоља четворица. (Међутим, Марцеллус Мооре планира да води трке 100, 200, 400 и 4к100.)

Моје друго најчешће постављано питање? Шта је са вашим препрекама? Мој син Алец је најбољи тренер са препрекама које знам. Тренирао је државног рекордера Трависа Андерсона (13,59). Алец објашњава свој програм у Систем препрека за мачке .

Резимирајмо „Храни мачке“

  • Спринт што је брже могуће, што је чешће могуће, а да притом будете што свежи.
  • Никад не дозволите да данас уништи сутра. Прихватите мале добитке. Нека „Срећно и здраво“ буде ваш приоритет.
  • 'Рецорд-Ранк-Публисх' да бисте хранили конкурентску природу својих мачака.
  • Увек тренирајте у шиљцима.
  • Ако сте преуморни да бисте најбрже спринтали, не постајете бржи.
  • Одрадите стратешке тренинге са лактатима у малим дозама у сезони како бисте постали ефикаснији на већим спринт раздаљинама. Али увек запамтите, тренинг лактата је попут отрова. Мале дозе стимулишу, умерене дозе инхибирају, велике дозе убијају.
  • Промовиши-промовирај-промовиши. Поделите успехе својих спортиста са светом. Нека стаза изгледа забавно.
  • Запамтите, деца су добра у ономе што воле и невероватно у ономе што воле. Песак је рад у одсуству љубави. „Гринд“ је некако постао мотивација за људе који не воле свој посао.

Инсталирање Феед тхе Цатс

„Нахрани мачке“ је скуп идеја, а не рецепт. Људи који 'нахране мачке' не копирају мој програм, они само мисле као ја.

Овај видео из Цхампионсхип Продуцтионс је најопсежнија презентација мог програма . Садржи 135 минута садржаја; 90 минута презентације и 45 минута демонстрација уживо. Ево укуса:

Уз то, ево мог 19-недељног плана за мој тим за стазу ове године. Да имам само 12 недеља, једноставно бих инсталирао последњих 12 недеља свог 19-недељног плана (Илиноис има 19-недељну сезону стаза).

Имамо три различите врсте тренинга:

  1. Спеед Даис
  2. Дани Кс-Фацтор-а
  3. Дани лактата

Пример Спеед Даи-а: 10 брзих вежби праћених временом од три мухе од 10 м. Укупно време, 40 минута. Наш највећи дан брзине прошле године био је 3 к 35 м лета на криву. Минимална ефикасна доза.

Пример дана Кс-Фацтор: Скокови мачака, Скокови у дубину, Лунгес Сериес, Тое Попс, Боомс и Ассистед Плиос. Укупно време, 40-50 минута (Све ово је објашњено у видео снимку Цхампионсхип Продуцтионс.)

Пример дана лактата: 23 Друга вежба или 4к4 Предицтор .

Жути дани у горњој мрежи су дани ниских доза и високог интензитета који никада неће умањити следећи дан. Дани у црвеном узроковаће мамурлук од 48 сати. Сваки дан у црвеној боји прати нерадни дан (зелени). Моји слободни дани су ДАНИМА. Мачке спавају 20 сати дневно. 42% горње решетке је зелено кодирано у боји. Зелени дани су најважнији дани у сезони. Без одмора је немогуће имати ефикасне праксе и елитне перформансе.

За ову сезону имам заказано 10 тренинга са лактатом. Током сезоне на отвореном предвиђена су само три. Прошле године смо одрадили само седам тренинга са лактатом у 19 недеља. Читава мрежа вежби је приближна. Време, отказивање састанка и целокупно здравље мог тима постају део рачуна.

Наша посада на даљину је под управом тренера Андија Деркса. Тренер Деркс у просеку је имао 20 миља испод 5:00 у протекле четири године. Сваке године имамо приближно 40 тркача на даљину. Тренер Деркс је недавно написао чланак детаљно описујући како тренер на даљину коегзистира у спринт програму.

Наши бацачи се јављају свом тренеру бацања. Држимо отприлике 12.

Укупно држимо само 30-35 спринтера, а то укључује и препреке и скакаче. Баш као што кошаркашки тренери не могу да задрже 50 деце, тако ни спринтерски тренери не могу да задрже 50 деце. Ако то учините, раширићете се тако мршаво да ћете се утопити у плиткој води.

Наши скакачи не скачу много. У ствари, тренер Бриан Дамхофф верује у што мање скакања.

Не истежемо се, не загревамо и не хладимо (бар не у традиционалном смислу).

Моји фудбалери подижу након тренинга на стази, други момци обично не. Марцеллус Мооре игра фудбал (вишеструке понуде за факултете), али не подиже игру. Не видим разлике у брзини између наших дизача и неподизача.

Никада не трчимо у кругу. Никад не џогирамо. Наше најдуже трчање у пракси је 200м.

Пракса је најбољи део школског дана моје деце. Моја деца напуштају вежбање осећајући се боље него цео дан. Лактатни дани су једини изузетак (али увек узмемо следећи слободан дан).

Спринтери који воле свој спорт имају огромну предност у односу на жилаву децу која се ослањају на песак. Брусилице нису спортисти високих перформанси. Како можете квантификовати вредност „Срећни и здрави?“

Поново рођен

Људи су ми говорили да о „Храни мачке“ говорим као еванђелски проповедник. Кривим. Понекад моје презентације на клиници подсећају на оживљавање шатора. После 38 година подучавања хемије и тренерског стаза, сигуран сам да су деца неумољива када воле оно што раде. Такође сам сигуран да ће давање приоритета одмору уз тежњу за бесконачном брзином произвести резултате који би вас могли разбити.

Ако сте уживали у овом делу, можете пратити Тонија на Твиттеру на @пнтрацк

ОПШИРНИЈЕ:

  • Зашто обавезни рани јутарњи тренинзи наносе више штете него користи младим спортистима
  • Зашто би сваки фудбалски помоћник такође требао бацити шут
  • Када би колегијални тренер одмах погледао ваше друштвене медије, шта би они пронашли?