Прибавите се без утега: Савршени план за вежбање тела на плажи

Фитнесс

Чујете како океан зове? Ако нисте почели да радите на свом телу на плажи, сада је време. Ево три важна елемента за било који план вежбања тела на плажи, праћени круговима узорака који ће вас мотивисати да изађете из куће и уђете у сурф и песак.

Такође вероватно не би шкодило да смањимо неке од оних саботирајућих посластица са шест пакета, али оставићемо ту расправу за други пут.



Чујете како океан зове? Ако нисте почели да радите на свом телу на плажи, сада је време. Ево три важна елемента за било који план вежбања тела на плажи, праћени круговима узорака који ће вас мотивисати да изађете из куће и уђете у сурф и песак.



  1. Укључите неколико мишићних група по вежби изводећи вишезглобне покрете, који повећавају ефикасност и ефективност.
  2. Укључите неке варијације како би ваше тело погађало и пулс убрзао.
  3. Нека интензитет буде висок, тако да се на вежбама граде мишићи и сагоревају масти.

Такође вероватно не би шкодило да смањимо неке од оних саботирајућих посластица са шест пакета, али оставићемо ту расправу за други пут.

Испод су четири брза и ефикасна кружна тренинга која не захтевају ништа више од телесне тежине. Можете их изводити готово било где и било када.




у којој рунди да нацртам ударац

Да бисте се припремили за забаву на сунцу овог лета, изведите један од следећих кола за вежбање тела на плажи три или четири пута недељно. Љетне паузе и појачање врућине сјајни су за почетнике који желе тонирати своје тијело једноставним покретима. Кружни кругови за даме и пећински човек одличне су рутине пре плаже. Направите их непосредно пре него што ударите у песак, јер вам дају сјајну пумпу!

Период одмора сведи на минимум, по 45-60 секунди. Време опоравка требало би да буде толико дуго колико је потребно за припрему за следећи покрет.


како се гомилати ако сте мршави

Круг 1: Летња пауза

  • 20 чучњева
  • 10 склекова
  • 10 Спринтер дробљења (лезите на леђима, експлодирајте до усправног положаја и прислоните колено на прса - исти покрет трчања / спринта који бисте изводили да стојите. Алтернативне стране.)

Испуните 5 рунди



Круг 2: Појачајте топлоту

  • 20 Наизменични испади
  • 10 извлачења
  • Даска за 30 секунди

Испуните 5 рунди

Круг 3: Даме специјално

  • 30 чучњева (10 ширине рамена, 10 стопа заједно, 10 широких)
  • 10 Спринтер Црунцхес
  • 20 ватрогасних хидраната (бочни лифтови ногу: 10 ногу испружених, 10 колена савијених под правим углом, све изведене у положају четвероношке са рукама постављеним директно испод рамена, а колена директно испод кукова)
  • Даска за 30 секунди
  • 20 Наизменични испади
  • 10 склекова

Испуните 3 рунде

Круг 4: Круг пећинског човека

  • 30 склекова. Држите се у усправном положају 30 секунди
  • 20 склекова. Држите се у усправном положају 20 секунди
  • 15 склекова. Држите се у усправном положају 15 секунди
  • 10 склекова. Држите се у усправном положају 10 секунди
  • 20 скокова у чучњу (чучањ па експлозија горе, доводећи колена до груди)
  • 20 извлачења

Испуните 3 рунде


Фото: Гетти Имагес // Тхинкстоцк