Како сломити цело тело за 10 минута помоћу једне плоче за пондерирање

Обука

Тренинзи имају тенденцију да се сужавају према крају. На почетку сломите вежбе, а затим све постаје све мање интензивно.

То је једноставно неприхватљиво!

Тренинзи имају тенденцију да се сужавају према крају. На почетку сломите вежбе, а затим све постаје све мање интензивно.



То је једноставно неприхватљиво!

Када се бавите неким спортом, најтежи део игре обично дође на крају. Морате се гурнути до свог апсолутног максимума да бисте одиграли критичне игре када је игра на линији. Не би ли и ваши тренинзи требало да еволуирају на исти начин?

Крај тренинга је савршено време за минирање тела финишером. Већ сте прошли кроз вежбе снаге и снаге, тако да не морате да бринете да ли ће умор утицати на ваше резултате.


шта се дешава ако поједете превише брокуле

ПОВЕЗАН : Ова вежба вас може натерати да повраћате (али брзо ће изградити мишиће)

Један од наших омиљених финишера захтева само једну плочу. Изводите седам вежби којима колективно обрађујете цело тело како бисте изградили снагу и величину. Првенствено развија радну способност, што значи да је ваше тело способно да уради више посла у датом временском року. Велики радни капацитет побољшава квалитет ваших тренинга и чини вас боље припремљеним спортистом за ваш спорт.

Ваше тело ће бити запаљено, мишићи ће вам отећи и имат ћете осећај задовољства који иде са сазнањем да сте завршили снажно. Још боље, за завршетак овог тренинга потребно је само 10 минута.

Упутства

  • Не покушавајте да будете херој и зграбите тањир од 45 килограма први пут када пробате овај тренинг. Започните са умерено лаганом плочом.

  • Ово је АМРАП (колико год је могуће понављања), што значи да кружницу изводите онолико пута колико можете у року од 10 минута, одмарајући се само по потреби.

  • Вежбе изводите доле наведеним редоследом. Након што завршите коло, поновите, почевши од прве вежбе.

  • Пре него што повећате тежину плоче, отежајте вежбање бржим понављањем (очигледно и даље у доброј форми) или краћим периодима одмора - и више пута завршите у року од 10 минута. Што више посла обавите, то боље.

ГЛЕДАТИ : Веслачки изазов Цам Невтона на 2200 метара

1. Плоче љуљашке

Плоче љуљашке

Ова вежба је слична замаху са кеттлебелл-ом, али користите мало шири став и више савијте колена како би плоча могла да вам се заљуља кроз ноге.

Репс: 10

2. Плоча за раме

Плоча за раме

Када држите тањир уместо бучице, ова варијанта Оверхеад Пресс-а обрађује вам рамена и слама вам стисак.

Репс: 8 са сваке стране

3. Чучањ да се увијете

Чучањ до увијања

Чучњеви развијају доњи део тела, а увојак изазива ваше језгро. Све у свему, ово је одлична вежба за цело тело која ће вам убрзати рад срца.


како брже трчати у кошарци

Репс: 10

4. Бочно премештање са ударним плочама

Бочно насумично премештање са ударним плочама

Ова вежба може изгледати једноставно, али извођење са контролом постаје изазовно како се мишићи почињу умарати.


колико је висок кошаркашки гол

Репс: 10

5. Возачи аутобуса

Возачи аутобуса

Ова вежба побољшава стабилност језгра у стојећем положају.

Репс: 10 са сваке стране

6. Подизање изнад главе плоче

Подизање главе изнад плоче

Желите да разнесете горњи део тела? Ова вежба је апсолутно брутална на раменима, а такође делује и на срж. Напомена: подигните плочу само највише што можете, а да се не протежете кроз доњи део леђа.

Репс: 10

7. Повлачење даске за ходање

Ходање даске Повлачење плоче

Ово је Планк, али је бескрајно изазовнији. Обучава кључне функције језгра, удара вам по леђима и наравно, оставиће вас уморним.

Репс: 10 са сваке стране

ПОВЕЗАН : 13 фитнес изазова који ће вас уништити