Како знати када је ваше дете спремно за дизање тегова

Обука

Прелиставајући недавно свој Инстаграм феед, наишао сам на видео снимак младог спортисте који изводи чучњеве са мреном са валгусом колена, флексијом доњег дела леђа и померањем кука. Такође се показало да ниједан тренер снаге није исправио ове несигурне грешке, што је представљало велику бригу.

Моја друга брига, осим здравља поменутог спортисте, била је да ће други родитељи видети овај видео и желе да њихово дете следи. Знате, тако да њихова деца „не заостају“. Са количином омладинске снаге и условљавањем смицалица на мрежи, родитељима је лако да упадну у начин размишљања да ако њихово дете не диже и не диже тешко, они губе тло под ногама. Авај, оно што они не схватају је да погрешно одрађени тренинг младих погоршава погрешне обрасце кретања и може имати катастрофалне последице.



То не значи да деца никако не би требало да тренирају снагу. Предности могу бити огромне, али је пресудно приступити искуству пажљиво и уз помоћ квалификованог тренера снаге који цени постепено напредовање и дугорочни физички развој.



Прелиставајући недавно свој Инстаграм феед, наишао сам на видео снимак младог спортисте који изводи чучњеве са мреном са валгусом колена, флексијом доњег дела леђа и померањем кука. Такође се показало да ниједан тренер снаге није исправио ове несигурне грешке, што је представљало велику бригу.

Моја друга брига, осим здравља поменутог спортисте, била је да ће други родитељи видети овај видео и желе да њихово дете следи. Знате, тако да њихова деца „не заостају“. Са количином омладинске снаге и условљавањем смицалица на мрежи, родитељима је лако да упадну у начин размишљања да ако њихово дете не диже и не диже тешко, они губе тло под ногама. Авај, оно што они не схватају је да погрешно одрађени тренинг младих погоршава погрешне обрасце кретања и може имати катастрофалне последице.



То не значи да деца не би требало да тренирају снагу - никако. Предности могу бити огромне, али је пресудно приступити искуству пажљиво и уз помоћ квалификованог тренера снаге који цени постепено напредовање и дугорочни физички развој.

Па како знати када је ваше дете спремно за тренинг снаге? Овде се игра мноштво фактора, као што су старост и зрелост, способност кретања и ментална спремност. Заронимо дубље у ове компоненте.

1. Старост

Према клиници Маио, деца чак и од 7 до 8 година могу започети тренинг снаге са малим ризиком.



„Међутим, већ у доби од 7 или 8 година, тренинг снаге може постати драгоцен део целокупног кондиционог плана - све док је дете довољно зрело да следи упутства и вежба одговарајућу технику и форму“, Особље клинике Маио пише. „Деца могу безбедно да дижу тегове за одрасле, све док је тег довољно лаган. У већини случајева довољан је један или два сета од 12 до 15 понављања. Отпор не мора долазити ни од тегова. Вежбе отпорног тубинга и телесне тежине, попут склекова, су друге ефикасне опције. '

Да ли би родитељи требало да осећају као да њихова деца морају овако рано да почну да тренирају снагу? Сигурно не. Али ако и родитељ и дете имају интерес, то је могућност. Међутим, деца која су млада ретко имају зрелост и жељу да доживе значајну корист од тренинга снаге. Према мом искуству, већина деце је спремна да вежба снаге до средње школе, док су неки случајеви крај основношколских година. Топло препоручујем рад са квалификованим тренером снаге без обзира на то колико дете рано или касно почиње да диже.

Можда се питате да ли је тренинг снаге као дете или пре тинејџера опасан. Не, није. Ако децу надгледа квалификовани тренер снаге, они су у добрим рукама у теретани. Истраживање открио је да су активности попут контактног фудбала, навијања, бејзбола, фудбала и гимнастике у том узрасту далеко опасније од тренинга са теговима.

Једна ствар која ће родитељима помоћи у страху од вежбања са утезима за децу је сазнање да то значи више од самог тренинга са утегом и бучицама. Покрети у телесној тежини су можда најбољи начин за почетак тренинга снаге, а траке отпора су алат са врло малим ризиком. Ово можда нису први покрети који вам падну на памет кад размишљате о дизању тегова, али за децу би вероватно требали.

Као пример потеза који може да помогне равнотежи и координацији, волим ову вежбу у телесној тежини:

Да бисте напредовали, можете додати опсег отпора:

А онда је крајњи напредак у тежини:

Ово је само један пример како започети савладавањем телесне тежине, а затим повећати анте спољним оптерећењем од трака и тегова. Једну ствар коју треба запамтити: Нема журбе када је у питању физички развој младих. Тренинг у телесној тежини користан је неколико месеци до годину дана како би се ојачало учење моторичких вештина. Снага и условљеност младости је процес који захтева време. Не жури.


мишићи са широким хватаљкама су радили

2. Способност кретања

Пречесто видим родитеље како уписују своју децу на часове у стилу ЦроссФит-а који их изводе у великом броју чучњева са шипкама, скокова у боксу и мртвих дизања. Ништа против ЦроссФита, јер тамо постоје неки звездани тренери, али ако дете није савладало ове покрете, форма ће неизбежно пропадати како се повећава количина и умор.

Како се ваше дете креће? Поједностављено, могу ли чучати, шаркирати се, вући, гурати и даскати у доброј форми?

Погледајте ове видео снимке који вас упућују на шта треба пазити код основних покрета.

Невероватно је овде када савладају ове основне покрете, друге тренинге са теговима
прогресије постају лакше из неколико разлога:

  • деца савладавају просторну свест
  • деца побољшавају равнотежу
  • деца повећавају стабилност језгра
  • деца побољшавају покретљивост кукова
  • деца побољшавају држање тела
  • деца побољшавају снагу горњег и доњег дела тела

3. Ментална спремност

Ово преиспитује нешто од онога што смо покрили у првој тачки, али ово је најцењенији аспект спремности младог спортисте да уђе у теретану. Чак и ако су физички зрели са 11 година, то не значи да су жељни формалног тренинга са теговима.

Добро наговештава то што не намеће снагу и кондицију младом спортисти. Ако сачекају неколико година док не напуне 13 година, обећавам да неће заувек заостајати. Чешће него не, родитељи виде другу децу како са жаром и интензитетом тренирају и осећају да ће то, ако њихово дете не ради исто, покварити шансе њиховог детета да постане професионално. Ово не може бити даље од истине, зато немојте пасти у замку надметања са другом децом.

Ваше дете ће се лепо развијати чак и ако мало дуже сачека да се придружи својим пријатељима. Заправо је све у приступу и фокусу који они доносе када почну да подижу. Ментално спреман омладински спортиста је онај који ће дати све од себе за програм снаге и кондиције и бити способнији да учи од свог тренера снаге.

Па шта радите ако нису спремни да уђу у теретану? Постоји много начина да им се помогне да наставе са физичким развојем који немају никакве везе са сетовима и понављањима. Ево неколико
решења:

  • Одведите их на игралиште да се попну на мајмунске решетке (јачина горњег дела тела)
  • Одведите их у парк да се пењу по дрвећу (снага горњег дела тела)
  • Бавите се спортом са њима (разноврсни покрети и слободна игра)
  • Смањити употребу видео игара (обично значи већу физичку активност)

Довољно смешно, ако би деца више излазила напоље, већ би била „напредна“ у свом спортском развоју, јер бесплатна игра децу излаже разним основним моторичким вештинама и подвизима снаге.

Као пример, сећате се да сте били исцрпљени након игре тагова? -Да. Искористили сте свој анаеробни енергетски систем, усавршили окретност и промену правца и радили на реактивној способности. Да ли сте се икад уморали након игре додгебола? -Да. Радили сте на својој ротационој снази и окретности.

Надам се да ће ово бацити позитивно светло на снагу и кондицију младих. Тренинг снаге је изузетно користан за децу, али ваше дете не мора да притиска клупу до 8. године да би искористило благодати. Тренинг снаге је много шири него што многи родитељи схватају, а једноставно вођење детета према врстама тренинга за које су у то време физички и ментално припремљени је сјајан приступ.

Такође запамтите да би се деца требала заљубити у тренинг, тако да је ментални комад један од најважнијих. На крају, желимо да им усадимо добре навике за цео живот, посебно када је реч о физичкој активности и здравости ван организованих спортова. Ако их приморате да рано уђу у теретану и ако им заиста није до тога, ризикујете да их заувек искључите из тога.

Фото: Ранта Имагес / иСтоцк

ОПШИРНИЈЕ: