Колико јога калорија сагорева и зашто његов потенцијал за мршављење превазилази ту цифру

Обука

Јога је постала уобичајена.

Једном замишљена као рутина тренинга резервисана за фудбалске маме и слободан алкохол, који дроби гранолу, јога нуди менталне и физичке предности више се не може занемарити. Елитни спортисти у великој мери прихватају јогу, а очекује се да ће укупан број вежбача јоге у САД премашити 55 милиона до 2020. године.



Али колико је добар тренинг? Ефикасност неке врсте активности често повезујемо са бројем калорија које сагорева, и то са добрим разлогом. Да бисмо смршали, морамо сагорети више калорија него што их редовно конзумирамо. Али стално конзумирајте више калорија него што сагорете и загарантовано ћете се удебљати. У овом чланку ћемо испитати колико калорија јога сагорева, али и објаснити зашто се ефикасност праксе не може проценити само на основу ове бројке.



Јога је постала уобичајена.

Једном замишљена као рутина тренинга резервисана за фудбалске маме и слободан алкохол, који дроби гранолу, јога нуди менталне и физичке предности више се не може занемарити. Елитни спортисти у великој мери прихватају јогу, а очекује се да ће укупан број вежбача јоге у САД-у премашити 55 милиона до 2020 .



Али колико је добар тренинг? Ефикасност неке врсте активности често повезујемо са бројем калорија које сагорева, и то са добрим разлогом. Да бисмо смршали, морамо сагорети више калорија него што их редовно конзумирамо. Али стално конзумирајте више калорија него што сагорете и загарантовано ћете се удебљати. У овом чланку ћемо испитати колико калорија јога сагорева, али и објаснити зашто се ефикасност праксе не може проценити само на основу ове бројке.

Процена броја калорија за одређену врсту опекотина на тренингу је незгодан посао. Гигантски број укључених променљивих укључује висину, тежину, старост, пол, проценат телесне масти, метаболизам, интензитет тренинга, трајање тренинга итд. Број калорија које сагорева јога такође зависи од врсте јоге која се вежба. Стилови попут Виниаса-е (често се називају 'Повер Иога) и Асхтанга физички су ригорознији, док су други, попут Иин-а и Ресторативе-а, опуштенији.



Тхе Медицинска школа Харвард процењује се да особа од 125 килограма, 155 килограма и 185 килограма сагорева отприлике 120, 149 и 178 калорија за пола сата Хатха јоге. Хатха јога је општа категорија која укључује већину јога стилова - велика већина часова са којима се сусрећете у Сједињеним Државама потпадају под кишобран Хатха јоге. У поређењу са другим активностима које су обухваћене истим чланком, као што су умерено веслање, општи кружни тренинг, снажно дизање тегова и степенишна машина, јога пада на доњи крај скале.


помаже ли вам јести салату да смршате

Бављење јогом у загрејаној соби, као што је случај са Бикрам јогом, где се студио загрева на 105 степени Фахренхеита са 40-постотном влажношћу, може мало повећати сагоревање калорија, али то никако није квантни скок. А. Студија државе Колорадо на Бикрам јоги утврдио је да су мушкарци у просеку сагорели око 460 калорија током 90-минутне сесије, док су жене у просеку 330. Истраживачи су рекли да је калорија сагоревања „отприлике еквивалент брзом ходању (око 5,5 км на сат) током пуних 90 минута“.

Али, као и свако истраживање, и то морате узети са резервом. Ваш приступ јоги и ваша лична фитнес ДНК могу вам помоћи да сагорите више или мање калорија него што је назначено.

Последњих неколико година вежбам јогу и искључујем је, али углавном је то врста дома. Кренуо бих на ИоуТубе, пронашао бих јога тренинг који звучи примамљиво (делимично гледам видео снимке Сеан Вигуе-а) и пратио бих га на својој струњачи. Многи видео снимци Вигуе садрже Повер Иога, и открио сам да сагоревају значајне количине калорија. Откад сам се дочепао Аппле Ватцх Сериес 4, пажљиво пратим колико калорија сагоревам током јога сесија.


колика је регулациона висина обруча за кошарку

Сагорео сам 301 калорију док сам пратио ово 35-минутни видео , и 117 калорија након овога 15-минутни видео . Важно је напоменути да трчим отприлике 6 килограма и тако сагорим прилично више калорија од ваше просечне особе. На основу мојих података о Аппле Ватцх Сериес 4, претпоставио бих да сагоревам између 2.100-2.300 калорија дневно пре него што унесем било какве „активне“ калорије.

Недавно сам почео да вежбам у стварном јога студију, за који мислим да ми помаже да извучем веће користи од јоге. Стални наговештаји инструктора помажу ми да уђем у боље, јаче позе, за које верујем да ми помажу сагоревање више калорија (недавно сам сагорео 536 калорија на једном 70-минутном часу Хатха јоге и 624 на часу од 75 минута). Али такође верујем да ми вежбање у студију помаже да извучем више менталних благодати јоге које је теже мерити.

Ово ме доводи до следеће тачке - док час јоге неће сагоревати калорије као ЦроссФит, чини се да јога има неке посебне предности које могу помоћи у губитку килограма.

Јога нуди читав низ благодати, осим пуког сагоревања калорија. Истраживање је показало да редовна вежба јоге може да помогне у борби против стреса, анксиозности, упале, депресије, хроничног бола и мигрене, док истовремено помаже у повећању снаге, промоцији здравих прехрамбених навика, унапређењу дисања, побољшању равнотеже, повећању флексибилности, повећању квалитета сна и побољшати здравље срца.

Када се редовно вежба, јога изграђује пажњу. Пажљивост се дефинише као „ментално стање постигнуто фокусирањем нечије свести на садашњи тренутак, док мирно признаје и прихвата нечија осећања, мисли и телесне сензације, коришћене као терапијска техника“. Све већи број истраживања открива да повећана пажња може имати снажан утицај на многе невиђене факторе који приписују гојазности и лошем физичком здрављу.

Студија из 2016. године објављено у часопису Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима покушали смо да проширимо наше разумевање „искуства мршављења јогом“. Истраживачизакључио је да „јога може понудити различите психолошке, физичке и социјалне ефекте који је могу учинити корисним алатом за здрав, континуиран губитак килограма. Практичари јоге известили су о мање јести под стресом, смањеном апетиту, мање жудњи и преласку ка здравијем, пажљивијем јелу. Јога им је пружила социјалну подршку и здраве узоре. Испитаници су веровали да је јога довела до физичких и психолошких промена које подржавају губитак тежине, укључујући повећани тонус мишића, побољшани метаболизам, смањен стрес, као и повећану свест, побољшано расположење и веће самоприхватање и самопоштовање. Ово искуство мршављења се знатно разликовало од претходних покушаја, јер је губитак килограма био лакши, а испитаници су се осећали сигурније у своју способност да одржавају трајни губитак килограма. '

ДО Чланак из фебруара 2015. године са Харвард Медицал Сцхоол је детаљно рекао да „људи који су се бавили јогом најмање 30 минута једном недељно најмање четири године, удебљали су се током средње одрасле доби. Људи који су имали вишак килограма заправо су смршали. Све у свему, они који су се бавили јогом имали су ниже индексе телесне масе (БМИ) у поређењу са онима који нису вежбали јогу. Истраживачи су ово приписали пажњи. Савесно једење може довести до позитивнијег односа са храном и храном. '

ДО 2018 студија објављено у Међународни часопис за бихевиоралну исхрану и физичку активност открили су да је редовна пракса јоге повезана са „више порција воћа и поврћа, мање порција заслађених пића и грицкалица, ређом конзумацијом брзе хране и више сати умерене до снажне физичке активности“, мада више истраживања мора да се провери да ли је редовна вежба јоге била узрок таквих разлика.

„Многи од ових појединаца сматрали су да им је јога повећала мотивацију за одабир здраве хране, помогла им да буду пажљивији док једу, смањила је жудњу за храном и добили су социјалну подршку од своје јога заједнице да се здраво хране“, рекла је водећа ауторка Аллисон Ваттс за Миннесоту. Школа јавног здравља.

ДО 2009 прелиминарна студија објављено у часопису Комплементарне терапије у медицини открила је да је 12-недељни програм јоге помогао одраслим женама са поремећајем преједања да побољшају свој однос са храном. „Смањења преједања и пораст физичке активности који су сами пријавили била су статистички значајна (и) постигнута су мала, али статистички значајна смањења БМИ, кукова и струка“, написали су аутори у свом сажетку.

Чак и ако вас не занима губитак килограма или боља прехрана, верујем да интегрисање јоге у вашу рутину и даље има користи. Фокус, флексибилност, контрола тела и снага целог тела коју градите јогом су без премца. Сматрам да сам фит особа. Генерално вежбам шест дана у недељи, а моја рутина укључује комбинацију ЦроссФит-а, бициклизма, трчања, балванирања и веслања. Али јога ми је стално један од најтежих тренинга. Немојте ми то узети само - велики број професионалних спортиста је запањен колико је јога заиста тешка.

Еддие Георге је био један од најчуднијих фит мушкараца у НФЛ-у у време када је открио јогу, али га је то одмах понизило. „Када сам први пут упао у Довног пса, нисам могао да се држим тамо дуже од 10 секунди“, рекао је Џорџ ГОМИЛА . „Овде сам лежао 400 килограма и чучао 500 килограма, али нисам могао да издржавам ни сопствену телесну тежину дуже од 10 секунди ... Натерало ме је на размишљање:„ Ово је нешто у чему желим да се поправим. “

Јога можда неће упалити апсурдан број калорија, али сигурно побеђује седење на каучу. Међутим, судити о ефикасности јоге само на основу ове бројке је неразумно. Чини се да редовна вежба јоге доводи до слапа моћних ефеката који могу помоћи у изградњи бољег тела и постизању здравијег живота.

Фото: ГибсонПицтурес / иСтоцк


како бити бољи кошаркаш

ОПШИРНИЈЕ: