Како време хранљивих састојака утиче на атлетске перформансе

Исхрана

Спортисти имају пуно савета на уму како би максимално искористили свој тренинг. У које време је најбоље вежбати? Колико пута недељно треба да вежбате? Која је исхрана најбоља за ваше циљеве? Листа делује бескрајно. Често је на тој листи концепт хранљивих састојака - јести одређену храну у право време како бисте најбоље искористили њихове хранљиве вредности заједно са вашом физичком активношћу.


колико је далеко показивач 3

Можда звучи као псеудо-наука, али временско одређивање хранљивих састојака има разлога. То је повезано са враћањем глукозе и помагањем обнављању мишића након тренинга. Узимајући у обзир свој тренинг и планирајући оброке око њега, можете максимално искористити исхрану коју конзумирате и максимизирати потенцијални ниво енергије за опоравак и будуће тренинге.

Спортисти имају пуно савета на уму како би максимално искористили свој тренинг. У које време је најбоље вежбати? Колико пута недељно треба да вежбате? Која је исхрана најбоља за ваше циљеве? Листа делује бескрајно. Често је на тој листи концепт хранљивих састојака - једење одређене хране у право време како бисте најбоље искористили њихове хранљиве вредности у комбинацији са вашом физичком активношћу.

Можда звучи као псеудо-наука, али временско одређивање хранљивих састојака има разлога. То је повезано са враћањем глукозе и помагањем обнављању мишића након тренинга. Узимајући у обзир свој тренинг и планирајући оброке око њега, можете максимално искористити исхрану коју конзумирате и максимизирати потенцијални ниво енергије за опоравак и будуће тренинге.

Угљени хидрати, протеини и масти

Нутриент Тиминг

Угљени хидрати су врло брзо се свари у поређењу са мастима и протеинима. Могу се апсорбовати у року од 30 минута након конзумирања, што узрокује брзи раст инсулина и енергије. Колико брзо се тачно разлажу угљени хидрати зависи од тога о којој се храни ради - цела пшеница ће се спорије сварити од белог хлеба, на пример. Поврће напуњено здравим влакнима пробављаће се спорије од крофне. Не желите изненадну журбу - спорије је углавном боље - зато се одлучите за храну која се спорије пробавља и која обично ионако има више хранљивих састојака. Вишак угљених хидрата претвориће се у масноћу, тако да углавном не желите да уносите више угљених хидрата него што ваш ниво активности захтева, посебно ако сте заинтересовани за губитак килограма.

За разлику од угљених хидрата, протеини се сваре током два или три сата. Протеини су направљени од аминокиселина које помажу у обнављању распадања мишића након тренинга, омогућавајући вам да временом растете мишиће. Протеини остављају да се дуже осећате ситије, јер је потребно дуже да се пробаве. Масноћа може потрајати до шест сати или више да се свари, што значи да ће вас задржати најдуже време. И једно и друго је важно за здраву исхрану, иако би масти требале бити здраве масти; избегавајте транс масти и засићене масти, које могу негативно утицати на холестерол и крвни притисак.

Како распоредити оброке

Пошто се угљени хидрати брзо сваре, хранљиви састојци сугеришу да једете извор угљених хидрата одмах након тренинга, у року од пола сата ако је могуће. С друге стране, протеинима је потребно више сати да се сваре, што значи да бисте за максималан утицај требали да конзумирате нешто са протеинима два сата пре тренинга како би вам поправили мишиће после тренинга.

Али протеини и угљени хидрати најбоље раде заједно . Можете да поједете нешто богато протеинима два сата пре тренинга, да пригризете малу ужину са спорим варењем угљених хидрата (рецимо мало пржене тикве), а затим да поједете комбинацију протеина и угљених хидрата за оброк после тренинга. После тренинга можете јести брже сварљиви угљени хидрати попут кромпира или смокава. Ваши комбиновани оброци пре и после тренинга треба да садрже 20-30 грама протеина. Ако желите да смршате без коцкања резултата користећи СЦР888 , ваш однос угљених хидрата и протеина треба да буде 1: 1 или 2: 1, тако да бисте требали да унесете између 30 и 60 грама угљених хидрата. Ако покушавате да се угојите, уместо тога одаберите однос 3: 1 или 4: 1, једући 90-120 грама угљених хидрата пре и после тренинга.

Током тренинга масти не треба уносити. Будући да је тако тешко сварити, масноће у стомаку током тренинга могу вас уморити, а тело напрезати између пружања енергије за тренинг и пробаве оброка. Оставите масноће неколико сати пре или после вежбања, мада обавезно поједите око 30 грама, исто колико и потрошња протеина.

Нутриент тиминг максимално користи храну коју једете како би вам помогао да изградите мишиће и ефикасно користите енергију коју трошите. Искористите га да бисте побољшали своје тренинге и своје здравствене циљеве.

ОПШИРНИЈЕ: