Како се лечи извучени мишић врата

Обука

Сој је повучени мишић, а врат је међу најгорим местима на којима се пати. Повучени вратни мишић може се десити док тренирате или током игре. Фудбалери су међу најосетљивијим, од противника који им навлачи маску или их покушава гурнути док се окрећу да то избегну.


колика је висина кошаркашког обода

Без обзира на то како претрпите повреду, циљ је лечити је што пре. Ево неколико опција ако морате да се носите са повученим вратним мишићем. Напомена: Ниједан од ових савета не би требало да замени препоруке вашег личног лекара. Ако сматрате да вам је потребан лекар, одмах га потражите.



Сој је повучени мишић, а врат је међу најгорим местима на којима се пати. Повучени вратни мишић може се десити док тренирате или током игре. Фудбалери су међу најосетљивијим, од противника који им навлачи маску или их покушава гурнути док се окрећу да то избегну.



Без обзира на то како претрпите повреду, циљ је лечити је што пре. Ево неколико опција ако морате да се носите са повученим вратним мишићем. Напомена: Ниједан од ових савета не би требало да замени препоруке вашег личног лекара. Ако сматрате да вам је потребан лекар, одмах га потражите.

ПОВЕЗАН: Како управљати Бол у врату



Одмарајте одмах

Одмори се

Чим можете, лезите и врат држите неутралним. Не покушавајте да окренете главу у једном или другом смеру. Могли бисте повећати оптерећење и потенцијално нанети додатну штету на том подручју.

ПОВЕЗАН: Заустави 'Текст Нецк ' Са 3 једноставне вежбе



Пакети леда / топлоте

Нанети топлоту

Отприлике 15 минута одмарајте пакет леда на месту где осећате бол. Поновите ово неколико пута дневно прва три дана након што се повредите. После 3. дана поновите овај образац помоћу грејне подлоге док бол не нестане.

Против болова

Против болова

Лекови против болова који се продају без рецепта, као што су аспирин, ацетаминофен и напроксен, могу пружити олакшање бола. Ако сте млађи од 18 година, обавезно разговарајте са родитељима пре узимања било каквих лекова.

ПОВЕЗАН: Бол у врату Објашњено и како то поправити

Лагана масажа

Стретцх

Нека вас тренер, члан породице или терапеут лагано масира око врата док не осетите олакшање. Такође можете да користите пенасти ваљак или смотани пешкир и направите само-масажу.

Дугорочни одмор

Нецк

Одмарање се односи и на тренинг и играње. Уздржавајте се тренинга или бављења спортом док не оздравите и не можете окретати главу без болова.

Самоевалуација

Извучени вратни мишић

На крају ћете морати да покушате да се померите и видите да ли је повреда још увек присутна или сте излечени. Покушајте да изводите ову рутину неколико пута дневно. Ако у било ком тренутку осетите бол, одмах зауставите и следите горе наведене савете за олакшање или се обратите лекару.

  • Почните тако што ћете седети усправно на столици и гледати право напред.
  • Полако подигните браду и погледајте према плафону.
  • Спустите главу тако да гледате право у под.
  • Подигните главу горе тако да гледате право напред.
  • Окрените главу улево што даље можете без окретања рамена.
  • Поновите с ваше десне стране.
  • Вратите се ка правцу напред.
  • Нагните главу као да желите да вам лево уво додирује лево раме.
  • Поновите на десној страни.
  • На крају изведите неколико котрљања врата у оба смера.

Ако можете да радите ову рутину неколико пута дневно током неколико дана, требало би да будете у реду да наставите са тренингом. Ако се бавите неким спортом, лекар вас излечи пре него што се вратите у акцију.

Ако и после две недеље осећате бол, разговарајте са својим лекаром о даљим опцијама.