Експлозивни тренинг снаге једне ноге Џимија Батлера

Обука

Јимми Бутлер је двоструки НБА Алл-Стар. У 2015. години проглашен је за најбољег играча захваљујући својој звезданој одбрани и што је постигао преко 400 поена више од свог претходног најбољег.

Али чувар Цхицаго Буллса још није готов.



Има веће циљеве за предстојећу НБА сезону, који ће бити остварљиви само ако буде могао да остане здрав за све 82 утакмице - и постсезону ако све буде ишло по плану.



Јимми Бутлер је двоструки НБА Алл-Стар. У 2015. години проглашен је за најбољег играча захваљујући својој звезданој одбрани и што је постигао преко 400 поена више од свог претходног најбољег.

Али чувар Цхицаго Буллса још није готов.



Има веће циљеве за предстојећу НБА сезону, што ће бити остварљиво само ако буде могао да остане здрав за све 82 утакмице - и постсезону ако све буде ишло по плану.

„Један од главних циљева ове вансезоне је одржавање здравља целу годину како бих могао да помогнем свом тиму да победи у што већем броју утакмица“, каже Бутлер. Због тога му је фокус ван сезоне био да спречи будуће повреде. Ово можда не звучи ужасно узбудљиво, али Бутлер зарађује велике паре за невероватну игру на терену, а не за навијање саиграча са клупе.



У исто време, Батлер мора да развије своју снагу и експлозивност да би побољшао атлетске вештине које користи да би доминирао противницима на терену.


како направити више подбрадака

Травелле Гаинес, оснивач Атхлетиц Гаинес у Лас Вегасу и Бутлеров тренер, комбинује ова два циља у тренинге који захтевају од његовог клијента да изводи вежбе симулирајући како се креће на терену, са нагласком на тренингу са једном ногом.

Вежбе са једном ногом попут искорака и румунских мртвих дизања (РДЛ) развијају Батлерову снагу доњег дела тела, али такође побољшавају стабилност ногу и кукова. Јачи мишићи помажу му да одржи равнотежу и контролу над телом и ојача колена и зглобове уклањањем стреса са зглобова.

Вежбе са једном ногом такође помажу да његове две ноге буду подједнако јаке. Смањивање или уклањање неравнотеже омогућава Батлеру да снажно скочи са било које ноге и брзо се креће у било ком смеру на терену.

„Морао би бити у стању да ефикасно одгурне леву и десну ногу да би био врло експлозиван играч у НБА лиги“, каже Гаинес.

Иако се не бави тешким дизањем, Батлер каже да никада није доживео такву врсту тренинга који је тако тежак. У ствари, каже да никада у животу није толико радио у теретани.

„Начин на који сада тренирам, јер сам професионалац, много је тежи него икад на факултету или у средњој школи“, каже Батлер. 'Да сам све то радио на факултету и у средњој школи, ко зна колико бих сада био бољи играч. Али боље касније него никад. '

Батлер је један од најбољих светских кошаркаша, али и ви можете искористити његов стил тренинга.

Извођење овог тренинга једном недељно побољшаће вам снагу у извршавању ваших кошаркашких вештина, истовремено чинећи вас отпорнијим на повреде. Баш као и Батлер, ни за свој тим нећете вредети ако седите на клупи јер нисте успели да правилно припремите тело.

У почетку, одржавање равнотеже и контроле током ових вежби може бити тешко. То је у реду. Само почните са малом тежином или чак са телесном тежином. Прво усавршите покрете, пре него што почнете да додајете отпор.

1. Са Лоптом Сламови до ротационог бацања

Мед Балл Слам до ротационог бацања

Побољшава снагу језгра и ротациону снагу и помаже у убрзавању рада срца пре интензивнијих вежби.

Како да: Станите са стопалима у ширини рамена са зидом надесно. Придржи са лоптом испред груди. Донесите куглу меда изнад ње и снажно је тресните о под. Ухватите га и одбаците га снажно у зид. Ухватите то и одбијте и поновите низ.

Треба вам медицинска кугла? Испробајте ове опције.


тренинг снаге за спортисте средње школе

Комплети / понављања: 3к10 са сваке стране

2. Сплит-Став Са Лоптом Сламови

Гради снагу језгра и стабилност једне ноге, особине које су корисне за брзе резове и скакање са једне ноге.

Како да: Стојте са стопалима у корацима, лагано савијте предње колено тако да будете делимично искочили и држите а са лоптом испред груди. Држећи језгро чврсто, лупите куглу медом о земљу испред предњег стопала. Ухватите то и одбијте и поновите.

Комплети / понављања: 3к10 са сваке стране

3 Одупирали се Лествица окретности

Побољшава рад ногу потребан за укрштање противника и вожња до обруча за полагање.

Како да: Станите окренут окретности са траком отпора око струка. Нека партнер стоји иза вас и држи бенд. Крените напред кроз мердевине што је брже могуће, постављајући по две ноге у сваку кутију. Направите симулирани скок на крају лествице. Поновите мешање удесно, а затим улево.

Треба вам лествица агилности? Пронађите га ОВДЕ

Комплети / понављања: 1к1 свака варијација

4. Латерално насумично пребацивање у експлозивно насумично пребацивање

Повећава бочну брзину, неопходну за то када треба да играте одбрану против окретних противника.

Како да: Место а трака отпора око чланака . Заузмите одбрамбени положај или стојте са ногама у ширини рамена и спустите се у четврт чучањ. Држећи прса подигнутима, пет јарди померајте се удесно, а затим пет јарди што брже улево у леву страну.

Набавите глежањ попут овог који Јимми користи ОВДЕ

Комплети / понављања: 1к3 у сваком правцу

5. Једнокраки скок у правцу скока у дубину

Скок са једном ногом у скок у дубину

Побољшава стабилност при слетању из скока како би заштитио колена од повреда, а истовремено вас чини експлозивнијим у скоковима.

Како да: Станите на једну ногу испред кутије до колена. Скочите на кутију и слетите тихо са обе ноге. Искорачите из кутије једном па другом ногом. Слетите меко на земљу и одмах експлодирајте у нови скок. Слетите меко и поновите.

Комплети / понављања: 3к3 свака нога

6. Излет са подизањем горње плоче

Излет са подизањем горње плоче

Побољшава стабилност једне ноге и развија снагу горњег дела тела и језгра.

Како да: Станите са стопалима у ширини кукова, држећи тег испред кукова. Одступите левом ногом и спустите се у искорак све док вам десна бутина не буде паралелна са тлом, а лево колено на око центиметар изнад земље. Донесите тањир изнад главе, не извијајући доњи део леђа. Возите кроз десну пету да бисте устали и спустите плочу у почетни положај.

Комплети / понављања: 3к5 свака нога

7. Кеттлебелл РДЛ са једном ногом

Кеттлебелл једнокраки РДЛ

Овим потезима се јачају глутеуси, који су примарни мишићи који се користе за експлозивне скокове и спринтеве.

Како да: Ставите равнотежу на десну ногу и држите а кеттлебелл у левој руци у боку. Држећи језгро чврсто и наслоњено, седите куковима уназад и лагано савијте десно колено да бисте се савили напред у струку. Левом ногом у равни са телом, спуштајте котлић док не буде тачно изнад пода. Возите куковима напред да бисте устали и вратили се у почетни положај.

ОВДЕ набавите приступачан комплет котлића

Комплети / понављања: 3к5 свака нога


како додати мпх у свој фастбалл

Погледајте СТАЦК-ово дигитално издање

У издању Баскетбалл Бловоут 2016. објављени су савети за тренинг и савети Карл-Антхони Товнс-а, Паул Георге-а, Рицки-а Рубио-а, Ј.Р-а Смитх-а и многих других. КЛИКНИТЕ ОВДЕ да бисте видели комплетну поставу.


Фото: Гетти Имагес // Тхинкстоцк