Нова врста елиптичне машине која брже сагорева масноћу и јаче ради на вашим глутеунима и језгри

Обука

Елиптични је основни елемент модерне теретане. То не значи да је то одлична машина.

Иако је елиптика сигурно боља од ничега, многи спортисти и фитнес наркомани сматрају да је то углавном неефикасан тренинг. Ако само желите да клизите 40 минута и уклоните мало калорија, традиционални елиптични је у реду. Али ако желите вежбање за изградњу мишића натопљено знојем које заиста може подметнути масноће и побољшати спортске перформансе, боље истражите друге могућности. Једна таква опција? Бочни тренер Хелик.

Недавно сам имао прилику да испробам ову машину и био сам запањен њеном ефикасношћу. Иако је кретање глатко и са слабим ударом, осетио сам огромну количину активације у глутеусима, спољним бутинама и језгри - много више од онога што бисте добили на традиционалној елиптичној машини. Ако имате приступ бочном тренажеру Хелик, било би паметно да скочите и окренете га. Потребни су сви најбољи аспекти традиционалне елиптичне машине док се решавају њени најочитији недостаци. Резултат је један од најбољих кардио апарата који ћете наћи било где.

Елиптични је основни елемент модерне теретане. То не значи да је то одлична машина.

Иако је елиптика сигурно боља од ничега, многи спортисти и фитнес наркомани сматрају да је то углавном неефикасан тренинг. Ако само желите да клизите 40 минута и уклоните мало калорија, традиционални елиптични је у реду. Али ако желите вежбање за изградњу мишића натопљено знојем које заиста може подметнути масноће и побољшати спортске перформансе, боље је да истражите друге могућности. Једна таква опција? Бочни тренер Хелик.

Недавно сам имао прилику да испробам ову машину и био сам запањен њеном ефикасношћу. Иако је кретање глатко и са слабим ударом, осетио сам огромну количину активације у глутеусима, спољним бутинама и језгру - много више од онога што бисте добили на традиционалној елиптичној машини. Ако имате приступ бочном тренажеру Хелик, било би паметно да скочите и окренете га. Потребни су сви најбољи аспекти традиционалне елиптичне машине док се решавају њени најочитији недостаци. Резултат је један од најбољих кардио апарата који ћете наћи било где.

Промена авиона

Фотографија преко званичне веб странице Хелик-а

Бочни тренер Хелик (ХЛТ) је у основи бочни елиптични тренер. Обе ноге се крећу у глатким бочним круговима док је машина у употреби. Погледај:

Оно што ХЛТ чини толико ефикасним је што изводи кориснике из сагиталне равни - тамо где се дешавају покрети напред-назад - и поставља их у фронталну раван, где се дешавају бочни бочни покрети. Фронтални авионски тренинг је изузетно ефикасан, али то је М.И.А. из многих програма обуке. Ова врста тренинга не изваја само мишиће на предњој и задњој страни тела, већ и на бочним странама. Већини људи је тренинг са фронталним авионом тежи од тренинга у сагиталном авиону. Зашто? Јер је другачије.


како чучати без болова у колену

Већи део свог живота проводимо крећући се у сагиталној равни - шетајући, трчећи, возећи бицикл итд. Изводимо чак и многа кретања утега у сагиталној равни, као што су Бенцх Пресс, Цурл и Ров. Мешање у тренингу у фронталном плану је одличан начин за јачање недовољно искоришћених мишићних група и изградњу тела које ради онако како је замишљено. Главне предности тренинга у фронталном авиону су ефикаснији бочни покрети (размислите о игрању одбране на лопти у кошарци), експлозивнији посекотине (попут широког пријемника који пролази путем) и смањен ризик од повреда (нарочито у доњем делу тела).

Само ти фактори чине да фронтални авионски тренинзи морају бити за сваког спортисту. „Тешко је померити кардиоваскуларни тренинг из сагиталне равни, а Хелик ради управо то“, рекао је Мике Боиле, власник компаније Мике Боиле Стренгтх & Цондитионинг. званична веб страница компаније . „Већ годинама имам клијенте за клизање како бих искористио предност кретања авиона, али до Хелика никада није постојала машина која то пружа.“ Боиле верује да машина може бити посебно корисна у натерању повређених спортиста на извођење тренинга у фронталном авиону, јер има тако мали утицај.

На веб локацији Хелик-а налази се и сведочење Гуннара Петерсона, који је недавно именован Директор тренинга снаге и издржљивости за Лос Ангелес Лакерс. „Хелик је сјајно средство“, каже Петерсон. „Ради бочно, мења положај у свемиру са високог на нижи, ради на унутрашњој и спољној страни бутине, а такође вас изазива са становишта равнотеже“.

Хеликова веб локација такође напомиње да франшизе хокеја на леду светске класе и „један од најбољих светских тимова са највише победника“ укључују ХЛТ у своје протоколе тренинга. Све је то сјајно, али такве препоруке не би биле ништавне да ХЛТ заправо не заврши посао. Срећом, постоје истраживања која потврђују ефикасност машине.

ДО Студија 2011 коју је спровео Универзитет у Тампи настојао је да упореди благодати ХЛТ-а са онима традиционалне елиптичне машине (у овом случају, Прецор ЕФКС Еллиптицал Ридер). Истраживачи су открили да је ХЛТ имао „супериорне резултате у 7 од 8 тестираних мишића“. Конкретно, ХЛТ је показао 55% већу активност у косих, 50% већу активност на спољним бутинама и 37% већу активност на унутрашњим бутинама од елиптичне. Чучећи положај на завојници такође је резултирао 40% већом активношћу у глутеус макимус и глутеус медиус од јахања на елиптичном при највишем нагибу. Могу сведочити о томе да вам положај у чучњу на ХЛТ-у заиста пече пунђе. Можда су то разлог зашто познате личности попут Меган Фок и Ким Кардасхиан укључују ХЛТ у своје рутине. Али не могу само славне особе имати користи од јачег задњег дела - глутеални мишићи су апсолутно пресудни за спортске перформансе.

Глутеус макимус је највећи мишић у телу, и по тежини и по запремини. Једна од најважнијих функција глутеус макимуса је да је главни мишићи екстензор кукова. Било који образовани спортиста зна колико су кукови важни за перформансе - отпуштамо кукове током скоро сваког експлозивног атлетског покрета. „Скоро сви спортови и свака врста активности засновани су на одговарајућој функцији глутеуса“, ​​каже др Јоел Сеедман, физиолог за вежбање и власник АдванцедХуманПерформанце.цом . 'На пример, мишићи бр. 1 у спринту су глутеуси. Ако не пуцају како би требало, то не само да доводи спортисту већи потенцијал за повреду, већ ће заиста угрозити њихову брзину. '

ПОВЕЗАН: Мишићи на задњици могу бити мртви. Ево како да их поправите

Глутеус медиус - мањи мишић који пролази уз бок задњице - има неколико функција. Један од њих је стабилизација доњих екстремитета и одржавање карлице у стабилном стању док ходате или трчите. Пошто сте током једне већине ових покрета на једној нози, глутеус медиус мора да ради како би ваши кукови били равни. Ако је слаб, кукови ће вам постати неравни. Ово ствара додатни стрес на вашем телу, посебно у доњем делу леђа и коленима. Бол у ИТ опсегу - уобичајени услов за многе спортисте - често је знак да ваша јачина глутеус медиуса не може да попусти. Чињеница да ХЛТ може много јаче да ојача ваше мишиће глутеуса од типичне елиптичне машине је велика корист за спортисте.

Студија је такође открила да су учесници могли да достигну 65% своје ХРР (резерве срчане фреквенције) 23% брже на ХЛТ-у од елиптичне. У основи је ХЛТ убрзао пулс код људи. То значи „више времена проведеног на трошењу масних калорија у еквивалентно временским вежбама“ на ХЛТ-у него на елиптичном.

Две највеће ствари које требате запамтити током вожње ХЛТ-а је да пете стално држите у контакту са ножним педалама (ово обезбеђује максималну активацију глутеалних мишића) и да одржавате добро држање током вожње (немојте се спуштати напред и стављајте већину телесна тежина на дршкама, на пример). Ако сте спремни да покренете ХЛТ, њихова веб локација то има локатор да вам помогне да пронађете машину која вам је најближа.

ОПШИРНИЈЕ: