Једноставно хаковање које тренутно повећава ваш вертикални скок

Обука

Импресивна способност скакања једна је од најпожељнијих особина атлетике.

Од закуцавања кошаркашке лопте до освајања главом на фудбалском терену, способност скока увис показује се на семафору. Није ни чудо што је побољшање перформанси вертикалног скока жељени исход током тренинга за спортове попут кошарке, одбојке, фудбала и фудбала.



Олимпијски лифтови и дубински скокови су обично програмирани да повећају способност скакања и то из доброг разлога. Они раде. Ипак, развијање већег вертикалног скока систематским тренингом често траје недељама или месецима. Шта ако постоји начин да се тренутно скочи више без дизања тегова или извођења шестонедељног циклуса напредних плиометријских вежби?



Импресивна способност скакања једна је од најпожељнијих особина атлетике.

Од закуцавања кошаркашке лопте до освајања главом на фудбалском терену, способност скока увис показује се на семафору. Није ни чудо што је побољшање перформанси вертикалног скока жељени исход током тренинга за спортове попут кошарке, одбојке, фудбала и фудбала.



Олимпијски лифтови и дубински скокови су обично програмирани да повећају способност скакања и то из доброг разлога. Они раде. Ипак, развијање већег вертикалног скока систематским тренингом често траје недељама или месецима. Шта ако постоји начин да се тренутно скочи више без дизање тегова или извођење шестонедељног циклуса напредних плиометријских вежби?

Како скочити више у року од неколико секунди

Сећате се када сте ти и твоји пријатељи скакали и покушавали да додирнете доњи део табле у основној класи теретане? Ваше 11-годишње дете није ни мало знало да је спољашњи мотиватор доказани начин додавања висине хмељу. У основи, скакање за мету побеђује скакање без њега.

Студија из 2005. објављена у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх испитивали ефекте надземног циља на висину вертикалног скока и биомеханику кретања код колегијалних спортиста. Два фудбалска тима Д1 (укључујући 17 мушкараца и 18 жена) извели су дубинске скокове са кутије од 31 центиметара (око 12 инча). По слетању спортистима је наложено да у шест различитих наврата скоче што више. Три од максималних покушаја дубинског скока нису имала голова изнад главе. Током преостале три, суспендована лопта - постављена на претходно измерену максималну висину скока сваког тренера - постављена је директно изнад спортисте као мета за повећање нивоа напора. Спортистима је речено да зграбе лопту са обе руке на врху свог Скока.



Три ствари искачу када се гледају резултати студије. Прво, када су користили надземни циљ, и мушкарци и жене постигли су значајно повећање висине скока у дубину - мушкарци су у просеку скочили за 1,1 цм више, док су жене скочиле за 0,5 цм више, у поређењу са ниједним голом изнад главе.

Друго, мушки спортисти су такође значајно смањили време контакта са земљом за 0,03 секунде, што имплицира већи допринос циклуса истезања и скраћивања. Занимљиво је да нису опажене разлике код жена у погледу времена контакта са земљом између та два стања. Треће, чињеница да су мушки субјекти скочили више док су проводили мање времена на земљи значи да су могли да развију веће снаге у краћем временском периоду - врло пожељан ефекат изазван употребом надземног циља.

Иако пораст висине скока од 1,1 центиметра и смањење времена контакта са земљом за 0,03 секунде нису исход који уништава Земљу, имајте на уму да су се догодили у року од неколико секунди и без икаквог додатног тренинга. Једноставан чин визуелног циља за који је пуцао био је довољан да побољша експлозивност доњег дела тела и перформансе Скока у дубину.

Како се користи овај трик

Спортисти увек траже трикове који ће побољшати перформансе. Употреба циљне висине скока је ефикасна метода за постизање већег вертикалног скока у тренутку.

Ова тактика делује како за појединачне спортисте, тако и у тимском окружењу. Здрава конкуренција покреће напредак, без обзира на то да ли покушавате да победите своје најбоље резултате или се квадрирате против друге особе. Циљ изнад главе даје вам нешто за што можете пуцати, повећавајући на тај начин напор и чини ствари мало конкурентнијима са собом и саиграчима.

У студији су спортисти покушали да зграбе окачену лопту. Висење лопте или сличног предмета са плафона можда није практично у свакој ситуацији. Можда је кров превисок или не можете да откријете начин на који можете закачити куглу за жицу или конопац, а да не потрошите две минуте да је вратите између понављања.

Ако је то случај, мораћете да постанете мало креативни. Одабир спољног мотиватора могао би бити једноставан као покушај додиривања било ког предмета који вам је (једва) надохват руке. Са мојим хокејашима користимо ваздушни канал који вири са крова теретане. Почетни циљ је да врховима прстију додирнете дно ваздушног канала. Када то постане лако, следећи корак је постављање целог длана на доњу страну ваздушног канала. Није савршено, али посао завршава.

Такође бисте могли искористити надземне циљеве које природно можете пронаћи на терену или терену. Кошаркаш би покушао да додирне таблу. Како се његова способност скакања побољшава, мрежа би постала његов главни циљ. На крају, покушао би да додирне обод и тако даље.

Без обзира који објекат одаберете као режијски циљ, главно изношење овде је да спољни мотиватори могу побољшати снагу доњег дела тела и брзину развоја силе током скочног тренинга. Изаберите видљиви предмет на изазовној висини изнад главе и покушајте да га додирнете док скачете што је више могуће. Не мора бити сложеније од тога да бисте видели мало побољшање ваше способности скока.


колико је висока мрежа нба

Фото: Онеинцхјумп / иСтоцк

ОПШИРНИЈЕ: