Мостови тетиве са једном ногом

Вежбајте

Предности: Јача и бутне и трбушне мишиће, два најважнија мишића која се користе у спринту. Коришћење само једне ноге истовремено осигурава да обе ноге добију једнаку количину посла.


рецепти за изградњу мишића по буџету

Почетни положај: Лезите на земљу ђоном једне ноге на клупи [можете и физичку лопту]. Када први пут учите ову вежбу, оставите руке на поду. Једном када вам буде угодно, прекрижите руке на грудима.

Покрет: Притисните ногу у клупу, подигните кукове од пода док вам рамена, кук и колено не буду у равни. Мишићи доњег дела леђа, глутеуса и тетива ће се стезати. Вратите се у почетни положај. Изведите 2 серије од 12-15 понављања на свакој нози.