План прехране тинејџера

Исхрана

Да ли сте приметили да више нико не покушава једноставно да смрша? Сваки спортиста (и не-спортиста) који је незадовољан својом телесном сликом налази се у „програму“ или „плану дијете“.

Покушаји мршављења не захтевају да име буде ефикасно; само треба да буду доследни. Ово се посебно односи на тинејџере који се ослањају на добру исхрану како би подстакли врхунске перформансе и укупни развој. (Погледајте Премошћавање прехрамбене празнине за ученика спортисту.)



Треба ми помоћ? Активни тинејџерски спортисти: ево на шта треба да се усредсредите у исхрани и оброцима.




Да ли сте приметили да више нико не покушава једноставно да смрша? Сваки спортиста (и не-спортиста) који је незадовољан својом телесном сликом налази се у „програму“ или „плану дијете“.

Покушаји мршављења не захтевају да име буде ефикасно; само треба да буду доследни. Ово се посебно односи на тинејџере који се ослањају на добру исхрану како би подстакли врхунске перформансе и укупни развој. (Види Премошћавање прехрамбене празнине за спортисте студенте .)



Треба ми помоћ? Активни тинејџери спортисти: ево на шта треба да се усредсредите у својој исхрани и оброцима.


ознака о крафт мац и сировим подацима о хранљивости

План тинејџерске дијете

Пробудити: 06:30

Попијте најмање 10 унци воде. Ваше тело садржи између 60 и 70 процената воде, а свакодневно пијење више повећаће вам енергију. Вашим унутрашњим органима је потребна вода да би правилно функционисали, па ако вам недостаје воде у исхрани, на крају ћете искусити недостатке током тренинга.



Популарно упутство је да пијете пола телесне тежине у унци воде дневно. Ако вежбате одређеног дана, додајте 16 до 20 унци на сат вежбања. (Читати Чињенице о хидратацији Спортисти морају да знају .)


нба Удаљеност од линије тачке у 3 тачке од обруча

Доручак: 7:00.

  • Два беланца и једно цело јаје
  • 1/2 шоље овсене каше са 1/3 шоље боровница
  • 16 унци воде

Доручак је заиста најважнији оброк у дану . Оно што унесете 30 до 60 минута након буђења у суштини одређује како ће се одвијати остатак вашег дана.

Мид-Морнинг Снацк: 10:00 преподне.

  • 1/2 шоље свежег воћа и 1/2 шоље немасног свежег сира
  • 16 унци воде

Ручак: 12:30


колико хране човек поједе годишње

  • Пилећа прса на жару (8 унци)
  • Спанаћ (1/2 шоље)
  • Кромпир средње печен
  • 16 унци воде

Пред-пракса: (45 минута пре вежбања)

Да бисте постигли оптимални ниво енергије, конзумирајте малу грицкалицу најмање 45 минута пре вежбања; на пример, једно од следећег:

  • 16 унци Гатораде
  • 16 грама воде и крекера од путера од кикирикија
  • 16 унци Гатораде-а и једна банана

Вечера: 7:00.

  • Лосос на жару (8 унци)
  • Смеђи пиринач (1 шоља)
  • Парни броколи (1 шоља)
  • 16 унци воде

Пре спавања 22:30

  • 10 унци млека са ниским садржајем масти (можете додати чоколадни сируп)

Резиме

Ваш дневни унос хране не мора изгледати баш овако, нити морате следити одређени временски распоред. Али ако добру исхрану поставите за приоритет и укључите здраве изборе попут примера горе, не само да ћете изгубити на тежини, већ ћете видети и перформансе у свом спорту. (Такође прочитајте Како одржати здраве навике у исхрани .)


Фото: Гетти Имагес // Тхинкстоцк