Тренинг „Тренирај као маринац“: ХИТТ план

Основна Обука

У претходном чланку под називом „Како се припремити за маринца“ објаснили смо опште идеје које стоје иза тактичког тренинга високог интензитета (ХИТТ) маринског корпуса. Овај чланак вам показује одређени програм обуке који се односи на борбени ниво обучености маринаца. Иако свако може да заврши Цомбат ХИТТ сесију, ова посебна компонента тренинга је за маринце који захтевају висок ниво кондиције и спортских способности. Различите компоненте иду у одабир правог програма обуке. Овај се обично користи пре примене. Маринци изводе ово коло у комплетним комплетима (чизме и утеси).

Као и сваки режим вежбања, загревање је саставни део програма. Почните са неколико вежби за покретљивост са земље, па пређите на стојећи, па на динамичнији напор.



Изведите што више рунди за 15 минута. Како пролазите кроз сваки круг, покушајте да повећате тежину, приморавајући се да потрошите више енергије за исто време. Ако вам је потребан одмор, узмите га на крају сваког кола.


благодати једења банане дневно

У претходном чланку, ' Како се припремити за маринца , 'објаснили смо опште идеје које стоје иза тактичког тренинга високог интензитета морског корпуса (ХИТТ). Овај чланак вам показује одређени програм обуке који се односи на борбени ниво обучености маринаца. Иако свако може да заврши Цомбат ХИТТ сесију, ова посебна компонента тренинга је за маринце који захтевају висок ниво кондиције и спортских способности. Различите компоненте иду у одабир правог програма обуке. Овај се обично користи пре примене. Маринци изводе ово коло у комплетним комплетима (чизме и утеси).


крафт мац и сир нутритивне информације

Загријавање (5-10 минута)

Као и сваки режим вежбања, загревање је саставни део програма. Почните са неколико вежби за покретљивост са земље, па пређите на стојећи, па на динамичнији напор.



  • Мост за калате са дијагоналним досегом - 8 по страни
  • Птичји пси - 5 по страни
  • Гроинери - 5 по нози
  • Голубови - 5 по нози
  • Беар Цравлс - 20 јарди
  • Инцхворм до лакта - 20 јарди
  • 50% нагомилавања за 20 јарди; 75% накупина на 20 јарди; 100% накупљање за 20 јарди

Стренгтх Сериес 20

Изведите што више рунди за 15 минута. Како пролазите кроз сваки круг, покушајте да повећате тежину, приморавајући се да потрошите више енергије за исто време. Ако вам је потребан одмор, узмите га на крају сваког кола.

  • Ударни удар на шипку - к5 перлег
  • Потисак са утегом - к5
  • Шипка РДЛ - к5
  • Ред са мреном - к5

Борбена издржљивост (30 минута)

Овај сегмент укључује бушилице за тренинг кеттлебелла и кондиционе вежбе. Обично маринци изводе кеттлебелл круг, а затим спринт серију за време. Серија би могла бити 400, 800 и 1600 метара.

Ухватите два котлића исте величине и изведите следеће. Паковање муниције тежи око 35 килограма, зато користите кеттлебелл-е од најмање 16 кг. Поновите што више рунди за 20 минута.




колико спринтова да радим

  • Кеттлебелл Деадлифт - к5
  • Прегибни ред - к5
  • Бочни удар - к5
  • Склекови - к5
  • Трчати 400 метара
  • Одмарајте се 90-120 секунди

Цомбат Цоре (5-10 минута)

За овај одељак потребан је тренер за суспензију. Ми више волимо ТРКС, али било који тренер суспензије ће радити. Изводите сваку вежбу 30-45 секунди, одмарајући се 15 секунди између вежби и један минут између рунди.

  • ТРКС пила за тело
  • ТРКС атомско крчење
  • ТРКС Пике
  • ТРКС планинари

Фото: Гетти Имагес // Тхинкстоцк