Зашто подстичем своје спортисте да ставе руке на колена кад су уморни

Кондициони Тренинг

Ако сте се икад бавили спортом док сте одрастали, велика је шанса да сте чули тренера како виче: 'Склоните руке с колена! док сте ви и ваши саиграчи хватали ваздух.

Речени тренер би тада инсистирао да уместо тога ставите руке на бокове или врх главе. Њихово образложење је било да је један, стојећи висок, дозволио њиховом тиму да отвори плућа и унесе више кисеоника, а два, савијање је знак слабости коју треба избегавати по сваку цену.


кардио ниског интензитета у односу на високи интензитет

Смешно у вези са овим је да је недавно истраживање показало да је савијање супериорно држање за опоравак у поређењу са класичном позом „руке на глави“.



Ако сте се икад бавили спортом док сте одрастали, велика је шанса да сте чули тренера како виче: 'Склоните руке с колена! док сте ви и ваши саиграчи хватали ваздух.

Речени тренер би тада инсистирао да уместо тога ставите руке на бокове или врх главе. Њихово образложење је било да је један, стојећи висок, дозволио њиховом тиму да отвори плућа и унесе више кисеоника, а два, савијање је знак слабости коју треба избегавати по сваку цену.

Смешно у вези са овим је да је недавно истраживање показало да је савијање супериорно држање за опоравак у поређењу са класичном позом „руке на глави“.

Студија (Мицхаелсон и сар., 2019) упоређивала су два положаја („руке на коленима“ у односу на „руке на глави“) да би се видело како су они утицали на опоравак спортиста након интервалних тренинга високог интензитета. Студија је открила да је став „руке на коленима“ резултирао супериорним опоравком срчане фреквенције и већим плимним волуменом (количином ваздуха који се удише у плућа при сваком удисају) у поређењу са држањем руку на глави.

Како би то могло бити? Уосталом, зар вам руке на глави не „отварају плућа“ док се савијате да их затворите?

Не сасвим. Проблем са држањем руку на глави је тај што вам распламсава ребарни кош према горе, протеже леђа и затвара задњи грудни кош, тако да се не може ефикасно проширити током удисања. Стражњи ребар заправо садржи велику количину вашег плућног ткива, па је његово затварање далеко од идеалног. Ово спречава дијафрагму, примарни мишић инхалације, да ефикасно ради. Да би то превазишли, многи мишићи леђа и врата покушаће да надокнаде недостатак функције дијафрагме током удисања.

Ово је уџбенички пример неефикасног дисања.

Оптималнији положај био би да руке положите на колена и гледате благо према горе. На несрећу, спортиста на горњој фотографији из студије гледа доле, а не горе, али да је гледала горе, била би у ефикаснијем положају за дисајне путеве, јер би јој вратни врат омогућио правилан проток ваздуха у плућа.


најдужи нфл пас у ваздуху

Постоји разлог због којег ваше тело природно гравитира положају „руке на коленима“ када сте апсолутно надувени током тренинга. Када сте заиста уморни, ваше тело ће желети да се сагне и стави руке на колена. Тело најбоље зна када су ове ствари у питању, па зашто се онда борити против тога? Са руком на коленима, плућима је дозвољено да се напуне већом количином ваздуха. Ово заузврат испоручује више кисеоника у радно ткиво, тако да можете брже очистити дуг кисеоника који сте акумулирали вежбањем. Ваш дуг кисеоника је у основи одређена количина кисеоника која вам је потребна за опоравак након умора након активности.

Када тренери вичу на спортисте да дигну руке с колена, они их заиста изводе из оптималног положаја за опоравак. Сада је питање да ли им је више стало до ефикасног опоравка или „изгледају уморно“.

Ако имате на уму да оно што противник мисли није битно, спортистима треба дозволити да ставе руке на колена док дођу до даха, јер је ово најоптималнији начин да се опораве. Субоптимални опоравак значи уморнијег спортисту.

По мом мишљењу, одговор је јасан. Препуштам такмичењу да се опорави на неефикасан начин, док ће мој тим бити спреман за следећу утакмицу пре него што то учини.

Фото: Морса Имагес / иСтоцк

ОПШИРНИЈЕ: