Зашто не бисте требали да вежбате сваки дан

Обука

Најбољи спортисти света посвећени су програму тренинга који побољшава њихове физичке вештине. Међутим, свакодневни тренинг често не мора увијек довести до бољих резултата. Једнако је важно дати тијелу вријеме за опоравак као и интензивне тренинге. Тачно ... узимање слободних дана заправо може побољшати ваше резултате.


колико је дугачка линија слободних бацања у средњој школи

Најбољи спортисти света посвећени су програму тренинга који побољшава њихове физичке вештине. Међутим, свакодневно вежбање често не мора увек довести до бољих резултата. Једнако је важно дати свом телу време да се опорави као и изводити интензивне тренинге. Тачно ... узимање слободних дана заправо може побољшати ваше резултате.



Зашто не бисте требали вежбати сваки дан



Ево пет разлога због којих не бисте требали свакодневно да вежбате.

Попуните продавнице енергије

Ваше тело користи аденозин трифосфат (АТП) за напајање контракција мишића. Током тренинга са теговима, најприступачнији извор ове енергије је гликоген у мишићима. Овај извор је коначан, па се мора попунити пре другог тренинга. Ако вежбате у залихама са ниском енергијом, приметићете смањене перформансе, јер ће ваши мишићи бити коришћени као извор енергије и почети да се распадају. (Научи како мишићи раде .)




деадлифт алтернатива за лоше доњи део леђа

Поправите мишићна влакна

Одговарајући програм тренинга осмишљен је за наглашавање мишића, што је једини начин да подстакнете добитак. Међутим, овај стрес узрокује оштећење мишићних влакана. Процес поправљања ове штете и обнове мишићног ткива након тренинга заправо је када мишићи постају већи и јачи.

Ублажите бол у мишићима

Ублажите бол у мишићима

Сваки пут када изазовете мишиће на нови начин или повећате интензитет вежбања, наићи ћете на болне мишиће. Бол у мишићима са одложеним почетком (ДОМС), који се јавља између 24 и 72 сата након тренинга, може се осећати од благог нелагодног до скоро ослабљујућег стања. ДОМС настаје услед микроскопских суза у везивном ткиву које окружују мишиће. То ће се решити само по себи, али знак је да вашим мишићима треба времена да се одморе. ( Ублажите бол у мишићима пенастим ваљком .)



Избегавајте претренираност

Избегавајте претренираност


је кокаин нула заиста 0 калорија

Спортисти који пречесто тренирају ризикују да се претренирају, узрокујући стрес, исцрпљеност, умор, раздражљивост, смањене перформансе, па чак и повреде. Ваше тело прелази из стања изградње мишића у мишићни квар. У овом случају превише добре ствари претвара се у лошу. (Сазнајте више о претренираност .)

Шта да радим

Максимизирање вашег програма тренинга је једноставно - потребно је да закажете опоравак на тренингу.

Као опште правило, дозволите мишићној групи да се одмори 48 сати пре него што је преради. На пример, ако радите ноге понедељком, немојте их поново прерађивати до среде.

Да бисте креирали ефикасан распоред, придржавајте се плана подељених рутина. То обично укључује поделу ваших рутина на дане горњег и доњег дела тела, али ако желите желите можете бити прецизнији.

Последња напомена: уместо свакодневног вежбања, заправо требате планирати дане да бисте се одморили, чак и ако не прерађујете исте мишићне групе. Планирајте дан одмора средином недеље, а затим један или два слободна дана током викенда како бисте се тело потпуно опоравили. Идеално би било да вежбате само између три и пет дана недељно.